Korps Marinir Amerika Serikat (USMC) memiliki reputasi yang baik untuk pelatihan kebugaran fisik yang tangguh dan efektif (PT). Dengan keyakinan utama bahwa "setiap Marine adalah rifleman pertama," Marinir membuat satu titik untuk memastikan bahwa mereka siap berperang dan memiliki kecakapan fisik untuk bertahan dan berkembang.
Video of the Day
The USMC memfokuskan program dasar PT-nya pada senam berat badan. Ini karena banyaknya jumlah individu yang harus dilatih secara bersamaan pada unit PT. Berpartisipasi dalam latihan serupa dapat memberi Anda tingkat kecakapan yang sama dengan yang dimiliki Marinir.
Langkah 1
Lakukan push-up. Berbaringlah di tanah dengan telapak tangan menghadap ke permukaan. Dorong berat badan Anda sampai lengan Anda diperpanjang dan terkunci, lalu turunkan diri Anda sampai lengan bagian atas sejajar dengan lantai. Jaga punggung dan punggung lurus ke seluruh tubuh. Dorongan push up mengembangkan kekuatan dan daya tahan di dada, bahu, dan lengan. Ini adalah dasar dari semua program PT militer. Lakukan beberapa set 25 sampai 30 pengulangan selama mungkin, sampai Anda mencapai kegagalan otot sementara (TMF).
Langkah 2
Lakukan sit up untuk menguatkan otot dan inti perut Anda. Berbaring telentang, lutut ditekuk pada suhu 45 sampai 90 derajat, dengan pasangan memegang kaki menempel di lantai. Duduklah sampai tubuh bagian atas tegak lurus terhadap tanah, dan kemudian turunkan diri kembali ke posisi telentang. Lakukan 30 sampai 40 pengulangan set sebanyak mungkin, sampai Anda mencapai TMF. Sebagai Marinir berusia 19 tahun, Anda diharapkan menyelesaikan 100 sit-up sit-up untuk mendapatkan skor maksimal pada Tes Kebugaran Fisik Korps Marinir.
Langkah 3
Pegang bar pull-up / chin-up dengan kedua tangan dan tarik berat badan Anda ke atas sampai dagu Anda jauh di atas bar Turunkan diri Anda kembali ke bawah sampai lengan lurus, lalu ulangi. Jangan "kip" atau gunakan momentum untuk bangun. Lakukan sebanyak mungkin repetisi selama latihan masing-masing. USMC mengharapkan seorang pria berusia 19 tahun untuk menyelesaikan 20 dari pull-up "dead-hang" ini untuk mencetak 100 persen pada Physical Fitness Test.
Langkah 4
Jalankan setiap hari. Berjalan pendek dan panjang mulai dari dua mil hingga delapan mil setidaknya lima hari per minggu. Bekerjalah untuk mengembangkan kecepatan Anda pada saat bersamaan saat Anda mengembangkan daya tahan Anda dengan menambahkan interval berlari ke dalam arus harian Anda.Untuk mencetak jumlah maksimum poin pada Uji Kebugaran Fisik USMC, pria berusia 19 tahun perlu menyelesaikan lari tiga mil dalam 18 menit.
Tip
- Meskipun acara push-up tidak lagi menjadi bagian dari Uji Kebugaran Fisik USMC, sangat disarankan agar Anda melatih dan mengembangkan kekuatan push-up Anda. Semua Marinir diharapkan dapat melakukan push-up dan mereka adalah bagian yang familier dari kehidupan Korps Marinir.
Peringatan
- Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan rejimen olahraga baru.
