Pectorals terdiri dari otot utama pectoralis, yang membantu gerakan bahu dan lengan, dan otot kecil pectoralis., yang membantu kenaikan tulang rusuk. Ketatnya otot pectoral dapat menyebabkan nyeri punggung, leher dan bahu, dan titik pemicu di pectoral menyebabkan tulang belikat ditarik ke depan, yang menghasilkan kesejajaran postural yang buruk. Memijat otot pectoral bisa membantu mengurangi sesak dan meredakan penyempitan.
Video Hari
Pectoralis Major
Pectoralis mayor adalah otot besar dan kuat yang menutupi bagian dada yang luas, melintasi sendi sternoklavikular, acromioklavikularis dan glenohumeral. Struktur seperti kipasnya terbagi menjadi tiga bagian, yang kesemuanya memiliki serat yang berjalan dalam arah yang berbeda, menempel pada bagian klavikula, sternal dan kosta. Pectoralis mayor membantu rotasi bahu, perluasan lengan dan fleksi, dan sangat penting bagi penyelarasan postural. Pijat pectoral sering dilibatkan untuk membantu rehabilitasi cedera olah raga, dan Klinik Cedera Olahraga menyarankan untuk menggunakan pijat pectoral bila bebas dari rasa sakit untuk membantu proses penyembuhan. Pijat pektoral tidak harus dibatasi pada atlet; Banyak orang bisa mendapatkan keuntungan dari pemijatan dari daerah tubuh yang sering terabaikan ini.
Pectoralis Minor
Otot minor pektoralis yang lebih kecil terletak lebih dalam dari pada tegak lurus terhadap pektoralis mayor. Ini menempel pada rusuk ketiga, keempat dan kelima dan dimasukkan ke dalam proses coracoid skapula, mengamankan skapula ke dada. Otot ini memiliki serat yang berjalan secara vertikal ke pectoralis mayor dan membantu kenaikan tulang rusuk saat menghirup, yang sangat membantu saat berolahraga atau mengambil bagian dalam aktivitas fisik yang berat. Jika Anda menderita asma, atau memiliki jumlah lendir yang berlebihan di dada Anda, memijat pectoralis minor dapat membantu memperkuat otot dada, mengurangi ketegangan sambil meningkatkan sirkulasi. Otot ini juga terlibat dalam menekan bahu dalam gerakan ke bawah dan ke depan. Terlalu sering memberi tekanan pada rombo, menyebabkan nyeri punggung bagian atas dan kejang-kejang rhomboid. Otot minor pectoralis dapat dipijat dengan ibu jari, menggunakan gerakan memutar di perut otot untuk menghilangkan ketegangan dan mengurangi nyeri dan kejang.
Pectoral Tightness
Kurangnya peregangan, aktivitas olah raga yang berlebihan dan latihan beban semuanya dapat menyebabkan pemendekan pada pectoral, Jurnal Yoga menjelaskan.Jika pekerjaan Anda melibatkan waktu yang lama dihabiskan membungkuk di atas meja Anda, atau mengemudi jarak jauh, Anda mungkin mengalami sesak dan pengerasan di dada Anda. Meskipun pectoralis mayor mungkin terlihat tebal, fasianya sebenarnya tipis dan halus dalam struktur, lebih besar pada pria dan lebih kecil pada wanita. Bila pectorals Anda kencang dan sesak, nyeri pada daerah leher rahim bagian atas dan bawah dapat terjadi, seperti halnya nyeri di dada atau payudara, bahu dan punggung bagian atas. Bahu bulat dan kepala yang menyodorkan ke depan menunjukkan pectoralis yang rapat dan tersimpul.
Tidak jarang mengalami rasa mati rasa dan sensasi kesemutan di lengan, tangan dan jari saat otot kecil pectoralis terbatas, gejala yang mirip dengan terowongan karpal. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa saraf brakialis dan pembuluh utama melintasi bawah pectoralis minor. Nyeri pada punggung bagian atas dan daerah rhomboid juga disebabkan oleh otot-otot kecil pectoralis yang ketat. Pijat dapat membantu rileks dan melonggarkan sesak dada untuk menghilangkan rasa sakit dan kesesuaian postural yang benar.
Teknik Pijat dan Latihan
Otot utama pectoralis dapat dipijat menggunakan kombinasi teknik kompresi dan pengupasan dengan fasilitasi neuromuskular proprioseptif, atau PNF, membentang untuk memperpanjang otot, meningkatkan fleksibilitas saat memanipulasi perut untuk melepaskan titik pemicu dan kendurkan fasia terbatas. Pectoralis pijat utama kurang invasif jika Anda seorang pria, dan untuk perisai wanita sebaiknya dianjurkan. Kenakan bra sport jika ini membuat Anda merasa lebih nyaman saat menerima pectoral massage. Kontak langsung tidak boleh ditempatkan di payudara; Sebagai gantinya, seorang terapis pijat profesional terlatih harus memilah-milah daerah sekitar jaringan payudara Anda saat Anda berbaring telentang atau di sisi Anda. Otot minor pectoralis dapat diakses melalui ketiak, meski perlu ekstra hati-hati saat bekerja di area ini untuk menghindari benturan saraf dan pembuluh darah. Hal ini juga memungkinkan untuk meraba otot ini dengan mengompres bagian inferior medial otot utama pectoralis saat menggerakkan lengan.
