Terapi pijat bisa bermanfaat bagi siapa saja karena membantu merangsang aliran darah dan nutrisi ke area yang cedera. Pijat juga bisa membuat otot Anda lebih lentur dengan membantu berolahraga dan meregangkannya. Karena Anda menggunakan pergelangan tangan dan lengan di hampir setiap aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, luangkan sedikit waktu untuk membantu mereka pulih dari semua pekerjaan itu saja. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menderita pergelangan tangan dan sakit lengan bawah untuk menentukan apakah latihan ini tepat untuk Anda.
Video of the Day
Forearm
Temukan tempat bertulang yang menempel di bagian luar siku dan gerakkan jari kita ke bawah sekitar 1 inci di bawah kenop tulang ke pergelangan tangan Anda. Gunakan jari tangan Anda yang lain untuk menekan ke tempat ini dan mulai gerakkan jari Anda dengan gerakan melingkar yang perlahan sambil menekan dengan lembut. Lanjutkan memijat area ini selama 15 sampai 20 detik, dan ulangi pada lengan lawan Anda. Gunakan bola tenis atau bahkan sudut counter yang membulat untuk melakukan pemijatan ini, jika perlu.
Pijat Foam Roller
Untuk latihan ini, Anda memerlukan rol busa yang mirip dengan yang digunakan anak-anak di kolam renang. Tempatkan roller busa di bagian dalam lengan bawah tepat di bawah siku dan berikan tekanan dengan tangan berlawanan sehingga rol ditekan ke otot lengan bawah Anda. Putar busa dengan menggulungnya di bawah telapak tangan lawan sambil terus memberi tekanan. Anda bisa menggunakan pijat ini di seluruh lengan bawah Anda. Lanjutkan menggulung busa di sepanjang lengan bawah Anda selama beberapa menit, dan ulangi kedua lengan.
Cross Friction
Anda akan memerlukan bola tenis untuk melakukan pemijatan ini. Mulailah dengan memegang bola tenis di tangan lawan lengan yang ingin dipijat. Letakkan bola tenis di bagian dalam lengan bawah tepat di bawah lipatan yang terbentuk di siku Anda. Mulailah menggulung bola melintasi lengan Anda dengan pola yang bergerak dari bagian dalam lengan bawah ke luar. Untuk pijat ini, Anda ingin bola tenis bergerak melintasi otot Anda, bukan ke atas dan ke bawah. Lanjutkan pijat ini selama beberapa menit dan ulangi pada lengan Anda yang lain. Pijatan ini bisa digunakan sepanjang bagian dalam dan luar lengan bawah Anda.
Pijat Wrist
Gunakan ibu jari tangan lawan Anda untuk menekan otot sepanjang bagian belakang pergelangan tangan Anda dan mulailah bergantian ibu jari Anda dalam gerakan naik-turun dan melingkar. Jika jempol Anda terlalu lemah untuk mendapatkan manfaat penuh dari teknik ini, batu sungai yang halus atau batu halus lainnya dapat digunakan untuk memberi tekanan pada area tersebut. Teknik pemijatan ini juga bisa digunakan sepanjang bagian dalam dan luar pergelangan tangan Anda untuk membantu memperbaiki aliran nutrisi ke daerah tersebut dan meningkatkan fungsionalitas sendi.
