Anak-anak muda terkenal aktif, mengelola lingkaran di sekitar orang tua dan orang dewasa lainnya. Tapi seiring bertambahnya usia mereka cenderung melambat. Selama masa remaja, anak laki-laki sering berhenti berolahraga dengan cukup banyak karena tarikan TV, video game dan komputer. Tetap saja, penting bagi remaja untuk membuat hati mereka memompa setiap hari dan untuk mengetahui seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan aktif.
Video of the Day
Detak Jantung Maksimum dan Jantung Target Target
Anda dapat menentukan detak jantung maksimum Anda hanya dengan mengurangi usia Anda di tahun dari 220, American Heart Association melaporkan. Itu berarti bagi seorang remaja laki-laki, denyut jantung maksimumnya akan bervariasi dari 201 menjadi 207 denyut per menit tergantung pada seberapa tepatnya umurnya. Target detak jantung Anda adalah kisaran 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Target detak jantung anak laki-laki berusia 13 tahun adalah 176 sampai 203 denyut per menit, sementara target jantung target 19 tahun adalah 171 sampai 200 denyut per menit.
Rekomendasi Aktivitas Fisik
Anak - termasuk remaja dan remaja - harus mendapatkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari, laporan U. S. Centers for Disease Control and Prevention. Mayoritas itu harus berasal dari aktivitas aerobik intensitas sedang atau intensitas tinggi, hal-hal yang membuat detak jantung remaja Anda memompa dalam kisaran detak jantung target. Remaja juga harus terlibat dalam kegiatan penguatan tulang - hal-hal seperti berlari atau melompati tali - dan aktivitas penguatan otot.
Manfaat Kesehatan
Remaja Anda akan segera mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik secara teratur dalam bentuk tubuh yang sehat. Ketika remaja Anda mendapatkan jantungnya memompa, memungkinkan tubuh untuk menggunakan energi dan kalori dengan lebih baik, yang mengarah ke tubuh yang lebih bugar dan metabolisme yang lebih cepat, MedlinePlus melaporkan. Membantu membangun kebiasaan baik di masa remajanya juga bisa membantu mengurangi detak jantungnya yang mereda dan menurunkan risikonya untuk penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya seperti diabetes tipe 2.
Intensitas Latihan
Memeriksa detak jantung Anda di akhir latihan akan memberi tahu Anda seberapa keras Anda telah bekerja. Anda dapat melihat seberapa cepat jantung Anda berdetak dengan mengambil pulsa Anda selama 10 detik dan mengalikan total dengan enam. Latihan yang membuat jantung Anda berdetak di kisaran jantung target untuk usia Anda adalah apa yang harus Anda perjuangkan. Anda juga bisa mencoba "tes ujaran" yang lebih mudah, "saran CDC. Jika Anda bisa berbicara tapi tidak bernyanyi saat melakukan aktivitas apapun, itu adalah latihan dengan intensitas sedang. Jika Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk menarik nafas Anda, itu adalah latihan yang kuat. Secara umum, berjalan, bersepeda dan bermain tenis berfungsi sebagai contoh latihan moderat, saat berlari, berenang dan melompat adalah latihan yang kuat.
