Saat Anda masih kecil, hati Anda lebih kecil dari pada usia dewasa. Menurut National Council on Strength and Fitness, Anda juga memiliki volume darah rendah dan setiap denyut jantung Anda memindahkan lebih sedikit darah ke seluruh tubuh. Itulah sebabnya anak-anak biasanya memiliki denyut jantung lebih tinggi daripada orang dewasa. Ketika Anda bertambah tua, sistem kardiovaskular Anda terus berubah dan denyut jantung kerja Anda melambat.
Video Hari Ini
Latar Belakang
Salah satu alat yang dapat Anda gunakan untuk menghitung intensitas latihan adalah detak jantung Anda. Formula usia minus 220 dimulai pada tahun 1970an ketika dokter dari Program Kesehatan Masyarakat U. S. untuk Penyakit Jantung diperlukan untuk memberikan panduan bagi pasien penyakit jantung yang serius untuk memantau intensitas latihan mereka. Rumus itu tidak pernah dimaksudkan untuk menghadapi dunia kebugaran dengan badai. Tapi itu adalah formula sederhana yang bisa dilakukan orang dengan mudah di kepala mereka. Selama 40 tahun terakhir, formula tersebut telah diprogramkan ke monitor detak jantung, dipasang di dinding gym, direkam ke dalam DVD kebugaran dan ditulis dalam buku teks kesehatan.
Alternatif
Jika Anda mencari formula yang sedikit berbeda untuk menghitung MHR Anda, cobalah mengalikan usia Anda kali 0. 7 dan kurangi jumlah itu dari 208. Formula ini dikembangkan oleh Dr. Douglas Segel dan diterbitkan pada tahun 2001, dan menyediakan MHR yang jauh lebih tinggi untuk manula. Jika Anda memilih untuk menghindari matematika, Anda juga bisa mengukur tingkat pekerjaan Anda dengan kemampuan berbicara Anda: dengan intensitas sedang Anda harus bisa berbicara dengan mudah tapi tidak bernyanyi. Dengan intensitas tinggi, Anda harus bisa mengucapkan beberapa kata sekaligus, dan tidak terengah-engah.Perubahan
Seiring bertambahnya usia, dinding ventrikel kiri tumbuh lebih tebal. Menurut National Institute on Aging, kenaikan ini bisa membantu mengatasi tekanan darah, seperti memompa darah melalui pembuluh darah yang lebih keras. Jantung yang lebih tua cenderung memompa lebih banyak darah per stroke daripada yang lebih muda untuk mengkompensasi ritme yang lebih lambat, namun meski volume goresannya lebih tinggi, ia tidak dapat mengedarkan darah sebanyak apa pun saat masih muda.
Variabilitas
Meskipun detak jantung maksimum cenderung menurun seiring bertambahnya usia, ada variabilitas yang besar di antara orang-orang.Seorang atlet yang sangat terlatih mungkin memiliki detak jantung rendah yang segera melompat lebih dari 200 saat ia mulai berolahraga. Ahli fisiologi latihan Dr. Fritz Hagerman dari Universitas Ohio menemukan bahwa tingkat detak jantung maksimum pendayung Olimpiade berkisar antara 220 sampai 160 bpm.
