Rasio denyut jantung maksimum Anda bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Orang yang sehat secara fisik dapat mempertahankan detak jantung tinggi lebih lama daripada pengendara sepeda pemula atau sedang. Alasannya karena orang yang bugar secara fisik memiliki tingkat detak jantung yang rendah, artinya hati mereka jauh lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot saat aktivitas berat seperti bersepeda. Dengan mencari tahu detak jantung target Anda, Anda dapat membuat penentuan tingkat detak jantung maksimum Anda yang relatif akurat.
The American Heart Association (AHA) menawarkan formula dasar untuk menentukan detak jantung maksimum Anda. Ini memiliki tingkat kesalahan plus / minus 12 denyut per menit, atau bpm, menurut Dario Fredrick, ahli fisiologi latihan dan direktur Whole Athlete Performance Center. Penyimpangan itu mungkin lebih tinggi lagi bagi pengendara sepeda profesional. Jadi metode ini paling baik untuk pemula. Mulailah dengan mengurangkan usia Anda di tahun dari 220 untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, atau MHR. AHA menyarankan tidak melebihi 85 persen MHR Anda. Berdasarkan rekomendasi ini, 30 tahun akan memiliki denyut jantung maksimal yang dapat bertahan sekitar 162 bpm.
VO2 Max
Gambaran yang lebih akurat mengenai detak jantung max pribadi Anda yang akurat dapat ditemukan dengan menggunakan apa yang disebut tes VO2 max. Tes ini dilakukan di fasilitas pelatihan, pusat rehab atau kantor dokter dengan peralatan yang diperlukan. Ini terdiri dari apakah Anda mengendarai sepeda stasioner yang dimulai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya sementara komputer mencatat asupan oksigen dan tingkat detak jantung Anda. Tes berlanjut untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelumnya atau sampai kelelahan.Uji Lapangan
Anda juga dapat melakukan uji jalan untuk menghitung detak jantung maksimum Anda yang stabil, yang menurut Fredrick sebagai keadaan mapan maksimal Anda, atau MSS. Ini adalah percobaan di luar ruangan 30 menit yang memerlukan monitor denyut jantung. Setelah pemanasan, mulailah bersepeda dengan gradasi sedang hingga 30 menit. Dorong diri Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat. Pada akhir 30 menit, tentukan denyut jantung rata-rata Anda selama perjalanan Anda - banyak monitor jantung akan menampilkan informasi ini untuk Anda.Bahaya
Melebihi detak jantung maksimum Anda yang lestari - 85 persen MHR Anda - tidak meningkatkan keefektifan latihan Anda dan bahkan dapat menyebabkan masalah pada jantung, menurut Klinik Cleveland. Selain masalah kardiovaskular, melebihi zona detak jantung target Anda juga dapat memiliki konsekuensi ortopedi, seperti sendi yang rusak, ligamen dan otot. Selain itu, melebihi MHR Anda dapat menyebabkan kelelahan otot dini, yang dapat mempersingkat waktu bersepeda Anda secara signifikan dalam beberapa kasus.
