Orang yang menderita sindrom iritasi usus besar, atau IBS, mengalami konstipasi kronis atau diare atau berfluktuasi di antara keduanya. Meski tidak mengancam nyawa sendiri, IBS memiliki efek buruk pada gaya hidup dan dapat mengancam pekerjaan seseorang karena ketidakhadiran dan waktu perusahaan dihabiskan di kamar mandi. Pengobatan dapat membantu sampai batas tertentu, namun penderita IBS akhirnya harus mengubah kebiasaan makannya untuk melawan gejala tersebut dan menahan diri untuk tidak menyerang. Mayo Clinic merekomendasikan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengelola kondisinya.
Kebiasaan
Beberapa perubahan dalam cara Anda melakukan sesuatu juga dapat membantu. Misalnya, alih-alih menghirup sedotan, minum dari gelas. Ini mengurangi jumlah udara yang Anda telan. Untuk alasan yang sama, usahakan mengunyah permen karet seminimal mungkin. Pemanis buatan dapat menyebabkan gejala IBS memburuk, sehingga membatasi penggunaannya dan memerhatikannya dalam makanan olahan. Tetap pada jadwal makan biasa. Jika Anda mengalami diare, makanan yang lebih kecil dan lebih sering akan menenangkan usus. Jika konstipasi terjadi, makanlah makanan lebih besar yang mengandung banyak serat. Makanan yang tidak ada dan jadwal makan yang tidak menentu bisa menjadi kontraproduktif untuk mengatur perut Anda.
Lifestyle
Kontributor lain untuk IBS berasal dari cara Anda tinggal. Pekerjaan dengan stres tinggi, masalah di rumah, masalah uang dan perubahan hidup yang besar dapat menyebabkan gejala Anda memburuk. Perut dan usus cepat bereaksi terhadap stres dari semua jenis. Menghindari semua stres adalah tidak mungkin. Belajar mengatasi stres dengan cara yang positif akan meminimalkan pengaruhnya terhadap sistem GI Anda. Latihan membantu mengatasi stres. Endorfin yang dilepaskan oleh otak Anda sebagai respons terhadap latihan membantu melindungi tubuh dari efek stres. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.
Peringatan