Anda bisa berlatih ratusan permainan yang berbeda, menghabiskan berjam-jam di ruang berat dan berlari sebanyak 40 yard. Seperti yang Anda suka, tapi jika nutrisi Anda tidak tepat, Anda akan berjuang sebagai pemain sepak bola. Memastikan Anda telah mendorong tubuh Anda dengan cukup makanan padat nutrisi dan memberi energi untuk memastikan Anda tampil optimal pada sesi latihan dan permainan sebenarnya.
Video of the Day
Pergi Big at Breakfast
Setiap pemain sepak bola membutuhkan sarapan besar, catat kekuatan dan spesialis pengkondisian bersertifikat Jim Carpentier di Stack Performance Center. Anda membutuhkan protein, karbohidrat dan lemak saat sarapan, tapi sebaiknya Anda tinggalkan setidaknya dua jam antara makan dan bermain untuk membiarkannya dicerna dengan benar. Anda bisa memilih makanan whole-food, seperti telur orak-arik dengan selai kacang bakar di roti bakar, beberapa buah dan segelas susu, atau minum sarapan cair dengan smoothie tinggi protein dan tinggi karbohidrat yang terdiri dari bubuk protein, coklat. susu, kacang-kacangan, buah dan yogurt.
Makan siang ringan
Jika Anda makan siang sebelum latihan atau permainan, Anda tidak ingin makanan terlalu banyak di perut Anda, tapi Anda perlu cukup makan untuk mendapatkan energi. Ini berarti mengonsumsi makanan padat karbohidrat bersamaan dengan sedikit protein. Dalam sebuah wawancara dengan The Daily Meal, Peyton Manning mencatat bahwa makanan favoritnya adalah ayam panggang, kentang panggang, pasta dengan saus marinara dan brokoli, sementara Willie Anderson memilih oatmeal, buah, kentang panggang dan beberapa sosis. Kedua pemain tersebut juga termasuk minuman olahraga untuk karbohidrat tambahan. Sebaliknya, quarterback Sam Bradford lebih memilih untuk tetap sederhana dengan makan sepiring penuh buah.
Dig in to Dinner
Bertujuan untuk cukup protein, karbohidrat dan lemak dalam kombinasi untuk membantu Anda memperbaiki dan mengisi ulang setelah seharian bermain. Ahli diet terdaftar Mitzi Dulan, mantan ahli gizi tim dengan Kepala Kota Kansas, menyarankan agar Anda mendasarkan makanan Anda di seputar protein tanpa lemak, banyak sayuran dan biji-bijian. Untuk makan malam, mintalah salad campuran besar dengan fillet salmon panggang atau steak kalkun panggang dengan wortel, brokoli dan asparagus. Tambahkan beberapa kentang manis atau putih, squash, beras merah atau pasta gandum untuk karbohidrat tambahan.
Faktor Individu
Diet Anda mungkin berbeda sepenuhnya dari pemain sepak bola lainnya. Biarkan tujuan Anda, posisi Anda bermain, dan seberapa banyak Anda melatih mendikte berapa banyak dan jenis makanan apa yang Anda makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan agar menjadi lebih ringan, lebih ramping dan cepat, Anda mungkin ingin mengurangi karbohidrat tepung, asupan gula dan lemak untuk membantu menurunkan berat badan beberapa kilogram. Jika Anda perlu mendapatkan beberapa massa dan massal, Anda mungkin memerlukan menu mega, dengan makanan lezat dan banyak makanan ringan berkalori kalori. Sebagai contoh ekstrem, Jordan Black, yang sebelumnya berasal dari Houston Texans and Jacksonville Jaguar, makan 7.000 kalori per hari untuk mencapai berat idealnya sebagai serangan ofensif.
