Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin merasa sulit menurunkan berat badan. Anda sudah lebih aktif dari rata-rata orang, jadi aktivitas fisik yang meningkat mungkin tidak mewakili pilihan untuk menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, Anda harus menurunkan berat badan dengan mengubah apa yang Anda makan. Rencana makan untuk menurunkan berat badan bagi atlet harus mengurangi lemak dalam makanan dan termasuk banyak karbohidrat serat tinggi. Bicaralah dengan seorang ilmuwan olahraga atau profesional medis untuk mengetahui asupan kalori yang memfasilitasi penurunan berat badan, dan memenuhi kebutuhan kalori Anda dengan makanan sehat yang akan mendukung program pelatihan Anda.
Video of the Day
Breakfast
Untuk menurunkan berat badan, trim beberapa lemak dari makanan Anda - atlet yang makan makanan rendah lemak melihat lebih banyak penurunan berat badan, menurut Universitas Northern Iowa Sports Science Exchange. Untuk sarapan pagi, konsumsilah susu rendah lemak di atas sereal berserat tinggi dan rendah lemak, sebaiknya ditutupi dengan buah segar. Hindari sereal granola - paling banyak memiliki kandungan lemak yang tinggi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih untuk memulai hari Anda, cobalah roti gandum panggang yang diiris dengan selai jus.
Makan siang
Olahragawan membutuhkan lebih banyak protein daripada kebanyakan orang untuk tampil dengan baik dan membangun kembali otot mereka di sela sesi latihan. Sebagai bagian dari rencana makan Anda untuk menurunkan berat badan, makan siang Anda harus mencakup beberapa protein tanpa lemak, ditambah banyak karbohidrat kompleks untuk memberi energi bagi latihan Anda. Cobalah salad besar dengan selada, tomat cincang, paprika dan lobak, diatapi dada ayam asap dan disiram dengan sedikit minyak zaitun. Gulungan gandum utuh yang retak di samping bisa memberi beberapa karbohidrat dan serat tambahan - pastikan untuk melewatkan mentega. Sebagai alternatif, Anda bisa menikmati sandwich kalkun hangat dengan selada dan tomat pada roti gandum, bersama dengan beberapa apel dan wortel yang diiris di sampingnya. Gaun sandwich Anda dengan mustard, bukan mayones untuk menjaga kadar lemak rendah.
Pertimbangan
Sebagai seorang atlet, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, atau kinerja atletik Anda bisa menderita. Cobalah untuk memotong tidak lebih dari 500 kalori per hari dari makanan Anda, menurut University of Arizona. Jangan melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan; Sebagai gantinya, makanlah jumlah yang lebih sedikit di setiap makanan dan makanan ringan pada makanan rendah kalori dan berkarbohidrat tinggi sering sepanjang hari untuk memberi bahan bakar latihan Anda dan jauhkan diri dari kelaparan. Makan makanan Anda lebih lambat dapat membantu Anda merasakan konsumsi kalori lebih banyak.
