Makan dengan rutinitas sehari-hari Latihan

Menjalani gaya hidup sehat melibatkan pilihan sehat. Di atas memilih untuk tidak merokok, minum alkohol hanya secukupnya dan tingkat stres Anda tetap rendah, diet dan olahraga Anda merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Diet Anda harus mencakup kombinasi yang tepat antara karbohidrat, protein, lemak dan nutrisi lainnya. Demikian pula, rutinitas latihan yang menyeluruh menghasilkan semua elemen kebugaran fisik termasuk kekuatan, fleksibilitas dan kebugaran kardiovaskular.

Video Hari

Sarapan

->

Pilih sarapan ringan yang akan memberi Anda energi untuk mengantarkan Anda sepanjang pagi. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Saat sarapan pagi, lakukan bantuan arteri Anda dan hindari sepiring daging berlemak, telur, sosis, bubur jagung dan pancake yang direndam dalam sirup. Sebagai gantinya, pilihlah sarapan ringan yang akan memberi Anda energi untuk mengantarkan Anda melewati pagi hari. Sarapan Anda idealnya meliputi biji-bijian, protein rendah lemak, produk susu rendah lemak dan buah. Makanan khas mungkin berupa roti bagel utuh dengan selai kacang atau telur rebus, yogurt rendah lemak dan semangkuk kecil buah.

Makan siang

->

Makan malam

->

Sertakan protein seperti ikan atau daging dan setidaknya dua sayuran. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Saat Anda sedang memasak di rumah, Anda memiliki banyak metode untuk menyiapkan makanan sehat. Sertakan protein seperti ikan atau daging dan setidaknya dua sayuran. Makan malam sehat bisa berupa salmon dengan nasi merah, brokoli dan asparagus atau dada ayam panggang dengan kentang panggang dan salad. Jika Anda makan di luar, hindari sisi padat kalori seperti kentang goreng, kentang tumbuk dan salad tumbuk yang ditutupi dressing lemak penuh.

Latihan Cardio

->

Untuk kesehatan optimal, olahraga setiap hari. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Untuk kesehatan optimal, berolahraga setiap hari. Alternatif antara latihan kardio dan kekuatan, dan menghabiskan tiga dari enam hari Anda berfokus pada kebugaran kardiovaskular Anda. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki stamina dan memperbaiki mood Anda melalui pelepasan endorfin. Bertujuan untuk sesi 50 menit dengan intensitas sedang atau 25 menit latihan intensitas yang kuat. Latihan aerobik meliputi berlari, berjalan kaki, bersepeda dan berenang.

Kekuatan dan Fleksibilitas

->

Tiga hari Anda yang lain harus fokus pada kekuatan dan fleksibilitas. Foto Anda: Comstock / Comstock / Getty Images

Tiga hari Anda yang lain harus fokus pada kekuatan dan fleksibilitas. Jika Anda baru mengenal latihan perlawanan, mulailah dengan timbangan rendah atau band perlawanan. Latihan berat badan juga sangat bermanfaat. Sebagian besar latihan ketahanan Anda dapat terdiri dari hanya lima atau enam gerakan. Pushball dan pullups bekerja pada tubuh bagian atas saat berjongkok dan lungle bekerja di bagian bawah tubuh Anda. Untuk kekuatan inti, lakukan crunches dan latihan lainnya pada bola stabilitas. Stretch sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera dan memperbaiki pemulihan.