Saat Anda hamil, kebutuhan vitamin dan mineral Anda meningkat untuk memenuhi kebutuhan Anda dan kebutuhan janin Anda yang sedang tumbuh. Penting untuk mengikuti diet sehat dan seimbang untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan tersebut. Selain kebutuhan nutrisi yang meningkat, Anda juga perlu mengonsumsi 300 kalori ekstra selama trimester kedua dan ketiga Anda.
Video of the Day
Pedoman Diet
Diet seimbang selama kehamilan perlu mencakup berbagai makanan sehat dari setiap kelompok makanan. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Tujuan Anda adalah mengonsumsi cukup kalori untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat. Diet 2, 200 kalori selama trimester kedua dapat membantu kebanyakan wanita mencapai tujuan penambahan berat badan mereka. Sebuah rencana makan seimbang 2, 200 kalori harus mencakup tujuh porsi gandum, 3 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, tiga porsi susu dan 6 oz. dari daging atau kacang-kacangan Bagi porsi Anda antara tiga kali makan dan satu kudapan untuk menjaga tingkat energi Anda naik.
Sarapan
Sarapan pagi yang sehat harus mencakup dua porsi gandum, satu porsi buah, 1 oz. daging atau kacang-kacangan dan 1 cangkir susu. Contoh sarapan pagi termasuk 2 ons. panggang roti gandum utuh dengan 1 sdt. margarin, telur orak, 1 cangkir blewah cubed dan 1 cangkir susu tanpa lemak. Wanita hamil membutuhkan 1.000 to 1, 300 mg kalsium per hari, dan termasuk sajian susu pada kebanyakan makanan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut. Sumber makanan lain dari kalsium termasuk salmon dengan tulang, tahu, bayam, brokoli, dan roti, sereal dan jus yang diperkaya.
Makan siang
Makan siang Anda harus mencakup dua porsi gandum, 1 cangkir sayuran, 1 cangkir buah, satu sajian susu dan 2 oz. dari daging atau kacang-kacangan Untuk makan siang, Anda bisa menyiapkan sandwich daging panggang seharga 2 oz. Daging sapi panggang tanpa lemak pada dua potong roti gandum utuh dengan 1 sdt. mayones, selada dan tomat. Sajikan makan siang Anda dengan 1 cangkir wortel bayi, jeruk segar dan 1 cangkir yogurt tanpa lemak. Kebutuhan zat besi juga meningkat selama kehamilan: Anda membutuhkan 27 mg sehari. Sumber makanan yang baik meliputi daging, kacang-kacangan, bayam dan roti dan sereal yang diperkaya.
Makan malam
Makan malam Anda harus mencakup dua porsi gandum, 2 cangkir sayuran dan 3 oz. dari daging atau kacang-kacangan Makan malam sampel yang sehat yang bisa Anda makan selama trimester kedua meliputi 3 ons. Ayam bakar dengan 1 cangkir beras merah, 1 cangkir bayam ditumis pada bawang putih dan minyak zaitun dan salad kebun dengan 1 sdm. dari salad dressing Asupan folat yang memadai dapat menurunkan kemungkinan bayi menderita cacat tabung neural. Wanita hamil membutuhkan 600 mikrogram folat sehari.Sumber makanan yang baik termasuk roti, sereal, nasi, pasta, buah dan sayuran yang diperkaya.
Snack
Camilan sehat harus mencakup satu porsi gandum dan satu porsi susu. Camilan contoh mencakup 1 cangkir gandum utuh, sereal siap saji dengan 1 cangkir susu tanpa lemak.
