Adalah bijaksana untuk menyesuaikan rencana makan saat Anda mengikuti program latihan beban. Perawakan fisik Anda, berapa hari Anda melatih berat badan setiap minggu dan usia Anda semua akan menentukan rencana makan angkat beban Anda. Meskipun rencana protein tinggi telah menjadi standar yang berlaku bagi kebanyakan pembentuk tubuh, beberapa di antaranya memikirkan kembali peran makanan rendah dan tinggi karbohidrat untuk kekuatan dan massa otot.
Video Hari Ini
Membakar Lemak, Rencana Otot Pakan
![]()
->
Ikuti rasio protein tertentu terhadap berat badan. Untuk membakar lemak dan memberi makan otot untuk binaragawan yang serius, Tom Venuto, penulis buku "Burn the Fat, Feed the Muscle," merekomendasikan mengikuti rasio protein tertentu terhadap berat badan. Untuk setiap pon berat badan, konsumsi 1. 25 sampai 1. 5 g protein, terutama saat mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, protein 1 g biasanya cukup untuk setiap pon berat badan. Rekomendasi umum adalah bahwa 30 sampai 40 persen dari total kalori Anda harus berasal dari protein. Bagi mereka dengan rencana rendah karbohidrat, konsentrasi protein yang lebih besar dianjurkan.
Rencana Diet Alternatif Metabolik Princeton
->
![]()
Selama latihan anaerobik, konsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat. "Diet Metabolik Alternating Diet" Princeton, yang ditulis oleh Edwin Heleniak, MD, dan Shreedhar Shetty, MD, adalah rencana makanan berputar dimana persentase protein dan karbohidrat berbeda tertelan, tergantung apakah Anda melakukan latihan aerobik, seperti joging, atau latihan anaerobik, seperti latihan ketahanan, pengangkatan beban dan isometrik. Selama hari latihan aerobik, makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi memberi bahan bakar tubuh. Selama latihan anaerobik, konsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Bila mengikuti pola bergantian ini, tubuh akan menggunakan glikogen yang tersimpan dari aerobik sejak hari sebelumnya, dan akan terus membakar lemak selama rutinitas angkat beban.
Body Builders 'Plan
Sebagian besar pembangun tubuh mengandalkan suplemen protein berkualitas tinggi untuk mencapai hasil maksimal. Dengan demikian, mereka telah meninggalkan fokus pada karbohidrat sebagai bahan bakar. Namun Dan Gwartney, M. D., mengemukakan bahwa otot tidak tumbuh saat karbohidrat dibatasi dari makanan. Indikasi bahwa binaragawan tidak mendapatkan cukup karbohidrat terjadi saat suhu tubuh 96 derajat Fahrenheit atau lebih rendah. Jika kondisi itu ada, mengembalikan karbohidrat meningkat memiliki pengaruh langsung dan positif pada suhu tubuh. Suhu tubuh kembali normal.Rencana makan angkat besi yang kekurangan karbohidrat cukup bagi pembangun tubuh terlalu menegangkan bagi otot dan tubuh.
Merencanakan Pria dan Wanita di atas 70
->
Latihan beban membawa manfaat bagi mereka yang berusia di atas 70. Latihan beban membawa manfaat bagi mereka yang berusia di atas 70 tahun. Pria dan wanita yang lemah, yang usianya berkisar Dari 76 sampai 92 tahun, diberi panduan diet khusus sebelum menjalani pelatihan ketahanan. Rencana yang direkomendasikan terdiri dari tiga makanan sehari-hari dengan makanan kecil di antaranya. Kalori didistribusikan sebanyak 18 persen dari protein non-daging, 49 persen kalori dari karbohidrat dan 33 persen kalori dari lemak. Hasilnya menunjukkan bahwa latihan angkat beban, ditambah dengan rencana diet yang tepat, meningkatkan tingkat sintesa protein otot untuk pria dan wanita.
![]()
