Apakah Anda berada di awal diet Anda dan ingin menurunkan berat badan awal 10 pound untuk membuat Anda pergi atau mendekati akhir perjalanan Anda dan hanya memiliki 10 kilogram terakhir yang hilang, makanan bergizi dan seimbang sangat penting. Kunci kehilangan 10 pon dengan cara yang sehat adalah dengan menghindari diet ketat atau ekstrim dan memastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sesuai.
Video Hari
Apa yang Diharapkan
Tingkat penurunan berat badan yang sehat sekitar 1 sampai 2 pon per minggu, yang berarti kerugian 10 pon Anda seharusnya terjadi antara lima dan 10 minggu. Dibutuhkan defisit kalori 3, 500 untuk kehilangan 1 pound. Jika saat ini Anda mempertahankan berat badan Anda, Anda harus makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari untuk kehilangan 1 pound per minggu, atau 1, 000 kalori lebih sedikit setiap hari untuk kehilangan 2 pound per minggu. Kalori sangat penting dan merupakan faktor terpenting dalam rencana makan Anda, jadi pastikan Anda menghitungnya.
Fitting Your Schedule
Salah satu aspek utama dalam membuat rencana makan adalah dengan mempertimbangkan berapa banyak makanan per hari yang akan Anda makan. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, tidak ada satu pun makanan dengan frekuensi terbaik - Anda harus makan sejumlah makanan yang sesuai untuk membantu Anda merasa kenyang. Ini bisa berarti tiga kali makan per hari, enam kali makan per hari atau hanya beberapa makanan besar dan beberapa makanan ringan. Titik awal yang baik adalah pergi dengan tiga kali makan dan dua kudapan. Makanlah sekitar 25 persen asupan kalori harian Anda di setiap makanan utama dan potong 25 persen lainnya di antara makanan ringan Anda.
Rencana makan Anda harus mencakup berbagai jenis makanan, termasuk protein, karbohidrat dan lemak. Pastikan setiap makanan terdiri dari sepertiga sampai satu setengah buah dan sayuran dan sisanya merupakan campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat tepung seperti biji-bijian. Tidak ada makanan yang penting untuk kehilangan 10 kilogram; Demikian juga, tidak ada makanan yang harus dihindari sama sekali, meski Anda harus membatasi asupan makanan olahan dan gula tinggi dan lemak trans.
Contoh Rencana
Pada suatu hari, Anda bisa memulai dengan telur dadar yang dibuat dengan paprika dan keju rendah lemak pada roti pita gandum dengan sisi melon. Saat makan siang, carilah salad hijau besar dengan porsi kecil quinoa dan sekaleng tuna, lalu makanlah makan malam yang terdiri dari steak kalkun panggang dan kentang tumbuk, dengan brokoli, kecambah dan sayuran musim semi yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun. Cobalah satu kudapan yogurt Yunani dengan gula rendah dengan blueberry dan sereal gandum sepanjang hari serta camilan pertengahan sore dari kue gandum dengan irisan kalkun dan acar dengan sebatang apel.
Pemantauan dan Penyesuaian
