Diet sehat adalah diet yang memiliki nutrisi seimbang. Rasio diet 60-20-20 memberikan pendekatan yang seimbang dengan benar membagi karbohidrat, protein dan lemak Anda. Gagasan di balik rencana makan ini adalah memaksimalkan tingkat energi, nada otot dan kesehatan kardiovaskular Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program diet baru.
Video of the Day
Dasar-dasar
![]()
->
Karbohidrat akan memberi energi pada tubuh Anda. Foto Diet: 2005 Pedoman diet untuk orang Amerika melaporkan mengkonsumsi 45 sampai 65 persen karbohidrat, 20 sampai 35 persen lemak sehat dan protein yang sama. Rekomendasi ini termasuk dalam rasio diet dengan rasio 60-20-20, sehingga dapat dianggap sebagai cara makan yang sehat, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Karbohidrat memasok tubuh dengan sebagian besar kebutuhan energinya pada tahap awal olahraga, sementara kalori lemak memberikan energi selama aktivitas fisik yang diperpanjang.
Dengan Bilangan
->
![]()
Berdasarkan diet 2.000 kalori, 1, 200 kalori harus berasal dari karbohidrat; 400 kalori dari protein; dan 400 kalori dari lemak. Saat menentukan jumlah nutrisi yang tepat, dalam gram, Anda perlu mengkonsumsi setiap hari, yang terbaik adalah membandingkan berapa banyak kalori per gram setiap nutrisi yang memasok tubuh Anda. Ahli kebugaran dan nutrisi Lyle McDonald, dari BodyRecomposition. com, kata karbohidrat dan protein keduanya mengandung empat kalori per gram sedangkan lemak mengandung sembilan kalori per gram. Berdasarkan diet 2.000 kalori, ini berarti Anda membutuhkan 1, 200 kalori dari karbohidrat, atau 300 gram; 400 kalori dari protein, atau 100 gram; dan 400 kalori dari lemak, atau 44 sampai 45 gram.
Fungsi
->
Fungsi dari rencana diet ini adalah membantu atlit. Kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
![]()
Fungsi dari rencana diet ini terutama untuk membantu atlet, atau orang aktif lainnya, meningkatkan tingkat energi dan massa otot mereka. Protein adalah blok bangunan dasar jaringan otot, jadi ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan dalam proses pembentukan otot. USDA menunjukkan bahwa rata-rata wanita dewasa mengkonsumsi 46 gram protein per hari sementara pria membutuhkan sekitar 52 gram, jadi berdasarkan contoh sebelumnya dengan menggunakan diet 2.000 kalori sehari, asupan protein sekitar dua kali lipat jumlah ini. Terlalu banyak protein bisa menjadi tidak sehat, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum meningkatkan asupan protein Anda.
Jenis
->
Anda memiliki beberapa pilihan saat merancang rencana diet Anda.Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
![]()
Anda memiliki beberapa pilihan saat menentukan rencana diet 60-20-20 yang ideal untuk Anda. Pertama, rencana MyPyramid dikembangkan oleh USDA, dan mengikuti rasio asupan makanan ini. Plus, gratis untuk digunakan. Jenis lain dari rencana diet rasio 60-20-20 dikembangkan oleh spesialis gizi Universitas Colorado. Rencana ini dirancang untuk digunakan oleh para atlet, dan ini memaksimalkan asupan karbohidrat dan lemak untuk meningkatkan energi selama aktivitas fisik yang panjang. Tentukan total asupan kalori harian Anda dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 20. Sebagai contoh, seorang pria seberat 170 pound akan mengkonsumsi 3, 400 kalori per hari untuk mendapatkan berat otot.
Contoh Rencana Makan
->
Contoh rencana sarapan pagi mungkin termasuk jus jeruk, oatmeal, pisang, roti panggang dan segelas susu. Foto Kredit: R_Jasson / iStock / Getty Images
![]()
Contoh sarapan berdasarkan rekomendasi Colorado State University untuk atlet mungkin termasuk segelas jus jeruk, 1 cangkir oatmeal, pisang, roti panggang dengan jeli dan segelas minuman beralkohol rendah, susu gemuk Makan siang bisa terdiri dari sandwich keju ham dan Swiss roti gandum dengan sayuran, apel, segelas susu skim dan dua kue. Makan malam bisa termasuk spaghetti dengan saus tomat dan jamur, roti Prancis, ¼ cangkir stroberi dan sepotong kue makanan malaikat. Anda juga bisa mendapatkan makanan ringan berkalori rendah di sela waktu makan.
