Penggilingan pengganti makanan dan produk dapat membantu menebak apa dan berapa banyak makanan yang dapat membuat beberapa orang mudah menurunkan berat badan. Ini membantu meminimalkan kebutuhan untuk menghitung kalori, titik atau karbohidrat dan membatasi pilihan yang harus Anda buat saat melakukan diet. Beberapa jenis getar mungkin lebih efektif daripada yang lain untuk tujuan ini, namun Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu membuatnya lebih cenderung mempertahankan berat badan yang Anda dapatkan saat menggunakan produk ini. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan untuk memastikan aman bagi Anda.
Video of the Day
Meal Replacement Shake Effectiveness
Apa pun yang membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk minum goyang pengganti makanan alih-alih makan lebih tinggi makanan berbasis makanan kalori. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders pada tahun 2003 menemukan bahwa makanan yang menggunakan pengganti makanan yang diperkaya vitamin dan mineral, untuk satu atau dua makanan, yang mengandung antara 800 dan 1, 600 kalori per hari, dapat membantu dengan aman. Anda kehilangan sejumlah besar berat badan dan memperbaiki risiko penyakit terkait obesitas. Jika Anda tidak bosan dengan getar dan kembali makan makanan yang lebih teratur, getar ini bisa mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di The Central European Journal of Medicine pada tahun 2014, 72 persen peserta kehilangan setidaknya 5 persen dari berat awal mereka dengan menggunakan penggantian makanan selama 12 bulan, dan sekitar 19 persen peserta kehilangan 15 persen dari berat awal mereka.
Penggantian Pengganti Makanan Terbaik
Memilih shake pengganti makanan dengan kandungan protein yang lebih tinggi dapat membantu Anda mempertahankan lebih banyak otot sambil kehilangan jumlah berat badan yang sama secara keseluruhan, menurut sebuah studi yang diterbitkan di Nutrition Journal in 2008. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda, sehingga menjaga otot selama penurunan berat badan penting dalam membantu membatasi berat badan kembali. Jika Anda menggunakan protein shakes untuk penggantian makanan, carilah yang memiliki paling sedikit 15 gram protein per porsi dan tidak mengandung minyak terhidrogenasi, pemanis buatan atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Memilih goyang pengganti makanan yang rendah lemak mungkin bukan ide terbaik, karena produk rendah lemak cenderung lebih tinggi pada gula, yang tidak baik untuk tujuan penurunan berat badan. Penggantian makanan berlemak tinggi karbohidrat rendah mungkin lebih baik untuk kehilangan lemak daripada makanan bergula rendah lemak rendah, demikian menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Food Sciences and Nutrition pada tahun 2007.
Mereka yang memiliki Kecenderungan untuk camilan akan dengan senang hati mencatat bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2005 menemukan bahwa orang kehilangan berat badan yang sama jika mereka mengikuti program penggantian makanan dengan atau tanpa makanan ringan asalkan mereka tetap berpegang pada kalori yang sama. asupan per hari
Dibandingkan dengan Diet Rugi Berat
Penggantian pengganti makanan mungkin sama efektifnya, atau lebih efektif daripada diet berbasis makanan untuk menurunkan berat badan. Selama studi 40 minggu yang dipublikasikan di Nutrition Journal pada tahun 2010, 62 persen peserta yang menggunakan makanan pengganti makanan kehilangan setidaknya 5 persen dari berat awal mereka dibandingkan dengan hanya 30 persen orang yang mengikuti penurunan makanan. -kalimat diet. Studi lain, yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2004, menemukan bahwa menggunakan pengganti makanan untuk dua kali makan dan makan malam dengan lemak rendah sama efektifnya dengan mengikuti diet penurunan berat badan secara teratur dengan menggunakan makanan biasa dari toko bahan makanan dan mereka yang menggunakan Penggantian makanan lebih cenderung mengikuti diet mereka.
Kemungkinan Mendapatkan Kehilangan Berat Badan
Tidak mudah mempertahankan penurunan berat badan secara signifikan terlepas dari jenis diet apa yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di Obesity pada tahun 2014 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti diet dengan energi rendah tanpa menggunakan pengganti makanan lebih mungkin untuk dapat mempertahankan penurunan berat badan sekitar 13 pon daripada mereka yang menggunakan pengganti makanan baik dengan atau tanpa rendah. -energy-density diet. Diet dengan kepadatan energi rendah melibatkan makan terutama makanan yang lebih rendah kalori per gram, seperti sayuran nonstaras, buah-buahan, sup berbasis kaldu dan makanan protein tanpa lemak.
Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan yang Anda capai melalui penggunaan getah pengganti makanan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Perilaku Makan pada tahun 2014 mencatat bahwa orang-orang yang menggunakan perubahan perilaku tertentu, seperti menimbang berat badan secara teratur, menggunakan alat penghitung langkah dan terus menggunakan pengganti makanan, hanya mendapatkan kembali 14 persen berat yang hilang pada makanan pengganti makanan setelah satu tahun, dibandingkan dengan berat kembali sekitar 56 persen bagi mereka yang tidak mengambil langkah ini.
Dalam Kombinasi Dengan Strategi Lain
Perubahan diet saja akan memberi manfaat serupa pada kombinasi diet dan olahraga dalam jangka pendek, namun kombinasi diet dan olahraga lebih cenderung menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada tahun 2014. Latihan memiliki sejumlah manfaat penurunan berat badan, namun menambahkan suplemen penurunan berat badan mungkin tidak akan meningkatkan manfaat dari makanan pengganti makanan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang menggunakan makanan pengganti sekali sehari dan berolahraga tiga hari dalam seminggu, termasuk pelatihan ketahanan dan 30 menit kardio, mengalami penurunan lemak tubuh dan peningkatan kekuatan, namun bahwa menambahkan suplemen penurunan berat badan termogenik tidak membantu lebih jauh manfaat ini. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa melakukan latihan resistansi, Anda akan kehilangan sekitar 25 persen otot daripada sebagian besar gemuk.
Keselamatan dan Efektivitas untuk Penderita Diabetes
Penggantian pengganti makanan terkadang mengandung gula dan karbohidrat tinggi, yang menyebabkan kekhawatiran bahwa mereka mungkin tidak sesuai untuk penderita diabetes atau sindrom metabolik.Namun, sebuah studi yang diterbitkan di Diabetes Education pada tahun 2008 menemukan bahwa penggunaan makanan yang dikontrol dengan porsi makanan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dan berat badan kurang naik setelah 1 tahun untuk penderita diabetes daripada makanan berbasis makanan standar. Menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Diabetes Spectrum pada tahun 2013, American Diabetes Association setuju bahwa penggantian makanan dapat membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, namun mencatat bahwa hal itu mungkin tidak mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan ini jika penggunaan shake pengganti makanan dihentikan. setelah penurunan berat badan. Artikel tersebut merekomendasikan agar penderita diabetes mencari getar yang memiliki tidak lebih dari 2 gram lemak jenuh dan tidak ada lemak trans dan bahwa karbohidrat per porsi memenuhi tujuan individu untuk konsumsi karbohidrat. Pada pasien dengan sindrom metabolik, seperti pada populasi umum, makanan pengganti protein dengan protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki gejala lebih baik daripada makanan pengganti protein standar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes / Metabolisme Research and Reviews pada tahun 2010.
Mengocok Getar ke Diet Sehat
Dianjurkan untuk minum pengganti makanan pengganti selama lebih dari dua kali makan per hari kecuali jika Anda menjalani diet yang diawasi secara medis. Makanan pengganti makanan biasanya merekomendasikan minum getar untuk sarapan dan makan siang dan kemudian makan makan malam rendah lemak seimbang. Setelah mencapai berat sasaran, Anda tidak dapat kembali ke kebiasaan makan yang sama seperti sebelumnya, atau berat badan akan kembali. Anda harus beralih ke kebiasaan makan yang lebih sehat dan ingat bahwa tubuh baru dan kecil Anda membutuhkan lebih sedikit makanan daripada yang biasa Anda makan sebelum menurunkan berat badan. Bagi piring Anda sama-sama di antara buah-buahan, sayuran tanpa tepung, biji-bijian dan protein tanpa lemak pada setiap makanan untuk mendapatkan ukuran porsi yang tepat dan campuran nutrisi penting. Gunakan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang dan bukan menggoreng, dan batasi jumlah sodium, gula dan lemak yang Anda konsumsi. Anda juga akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan berat badan Anda jika Anda terus berolahraga secara teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan.
