Anak-anak, remaja dan orang dewasa memerlukan diet seimbang yang mencakup makanan dari lima kelompok: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein dan susu atau produk kaya kalsium lainnya, menurut Departemen Pertanian AS. Mendapatkan cukup dari setiap kelompok makanan setiap hari dapat membantu memastikan Anda tidak kekurangan vitamin dan mineral vital dan dapat menurunkan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Cara mudah untuk memeriksa bahwa diet Anda diukur adalah dengan mengikuti panduan MyPlate USDA untuk merencanakan makanan Anda, catat Kathleen Zelman, M. P. H., R. D., L. D. dalam artikel UnitedHealthcare. Jika Anda mengalami masalah dalam merancang diet sehat, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Video Hari
Langkah 1
Miliki setengah dari setiap makanan terdiri dari buah, sayuran segar atau beku atau sayuran. Pilihlah sayuran dan buah rendah atau tidak sodium yang dikemas dalam 100 persen jus buah jika Anda menggunakan produk kaleng. Bertujuan untuk makan sebanyak mungkin berbagai warna hasil panen setiap minggu, seperti ceri merah, labu kuning kuning oranye, bayam hijau, blueberry dan terong ungu.
Langkah 2
Buat 25 persen dari setiap makanan berupa gandum, nasi, pasta atau roti. Konsumsi setidaknya setengah dari biji-bijian ini dalam bentuk whole grain seperti beras merah, roti gandum utuh, mie whole grain atau biji-bijian utuh seperti oatmeal atau bulgur, bukan nasi putih dan produk lainnya yang disiapkan dari biji-bijian olahan.
Langkah 3
Sertakan makanan kaya protein di setiap makanan. Pilih dari unggas, daging tanpa lemak, ikan, kerang, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan kedelai, kacang-kacangan atau kacang polong. Ingatlah bahwa satu porsi terdiri dari satu telur, 1/2 ons kacang atau biji, 1/4 cangkir kacang masak atau 1 ons makanan laut, daging atau unggas.
Langkah 4
Konsumsilah sajian susu atau pilihan vegetarian kalsium tinggi yang sesuai dengan setiap makanannya. Cobalah 1 1/2 ons keju rendah lemak atau 1 cangkir yogurt atau susu rendah lemak atau tanpa lemak jika Anda memasukkan produk susu dalam makanan Anda. Memilih 1 cangkir susu tanaman yang diperkaya kalsium, makanan kedelai yang diperkaya atau sayuran berdaun hijau gelap sebagai alternatif atau jika Anda tidak mengkonsumsi susu.
Tip
- Saat Anda mulai mengonsumsi lebih banyak biji-bijian dan produk segar, Anda mungkin mengalami gas, kembung, kram perut dan diare dari peningkatan asupan serat Anda.Untuk mencegah masalah ini, banyak minum air putih dan tambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda secara bertahap, dalam periode beberapa minggu.
Peringatan
- Jika Anda menderita kondisi medis serius atau sedang menjalani perawatan untuk masalah kronis, Anda seharusnya tidak melakukan perubahan pada makanan Anda tanpa mendiskusikannya dengan dokter Anda. Jika Anda seorang vegan yang ketat dan tidak mengkonsumsi produk berbasis hewani, Anda mungkin lebih cenderung kekurangan nutrisi penting seperti vitamin B-12, yodium dan vitamin D. Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana memasukkan suplemen makanan. atau makanan yang diperkaya dalam makanan biasa Anda.
