Anda mungkin tahu memiliki kolesterol tinggi itu buruk tapi mungkin tidak tahu banyak tentang trigliserida, yang merupakan jenis lemak paling umum di tubuh Anda. Trigliserida tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, dan makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak kalori berkontribusi pada kadar trigliserida tinggi. Membuat perubahan pada diet dan makan makanan sehat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida Anda kembali normal.
Video of the Day
Meal Planning for High Trigliserida
Untuk menurunkan trigliserida Anda, makanlah makanan yang dikontrol kalori, rendah lemak dan rendah karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, soda, kue dan kue kering. Itu berarti termasuk lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, sumber protein dan susu rendah lemak dalam makanan Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda menentukan kebutuhan kalori harian Anda dengan berat badan yang sehat. Makanan kaya omega-3, seperti salmon, tuna, kenari dan biji rami, juga membantu memperbaiki trigliserida. Alkohol meningkatkan kadar trigliserida.
Mengisi Serat di Sarapan
Serat terasa kenyang, sangat membantu saat Anda mencoba mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kadar trigliserida. Plus, serat dalam makanan membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik terhadap trigliserida Anda, menurut University of Massachusetts Medical School. Sarapan sehat dan berserat tinggi mungkin termasuk semangkuk oatmeal yang dibuat dengan susu tanpa lemak dan dicampur dengan kismis dan biji rami dan disajikan dengan jeruk segar. Atau Anda bisa menikmati muffin Inggris gandum panggang dengan selai kacang dan menyajikan wadah yogurt rendah lemak dan pisang.
Fokus pada Makanan Tanaman Saat Makan Siang
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, susu utuh dan mentega, meningkatkan kadar trigliserida, jadi makan lebih banyak makanan nabati untuk memperbaiki jumlah Anda. Makan siang yang sehat mungkin termasuk hummus yang dimasukkan ke dalam pita gandum utuh dengan kecambah, irisan paprika dan wortel parut, disajikan dengan sayuran hijau dicampur dengan kenari, minyak zaitun dan cuka, bersama dengan apel dan wadah yogurt rendah lemak. Atau mintalah secangkir sup minestrone dengan roti utuh, irisan kecil keju rendah lemak dan semangkuk melon segar.
Selesaikan Hak Hari
American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan kaya omega-3 seminggu untuk kesehatan jantung. Makan malam mungkin termasuk tuna bakar dengan kecambah Brussel panggang yang disiram minyak zaitun dan sejumput millet. Pilihan lain yang sehat adalah tumis yang dibuat dengan dada ayam, brokoli, bok choy dan wortel, tumis ringan dengan minyak sayur dan kecap rendah sodium dan disajikan dengan nasi merah.
