Saat mencoba meningkatkan keterampilan dan kinerja keseluruhan dalam bola basket, latihan bola obat biasanya diabaikan, namun seharusnya tidak seperti manfaat yang tak terhitung jumlahnya.. Jika diimplementasikan dengan benar, latihan bola obat dapat secara drastis meningkatkan kecepatan, ketangkasan, koordinasi tangan, kecepatan dan kekuatan. Sebagian besar latihan bola obat terdiri dari gerakan dan skenario tipe permainan untuk membantu Anda tampil di tingkat yang lebih tinggi.
Video of the Day
Wall Chest Pass
Lubang dada dinding bor akan membantu Anda mengembangkan kemampuan passing yang lebih baik, serta kekuatan dada, lengan dan inti yang lebih besar. Mulailah dengan berdiri tiga sampai empat kaki dari dinding. Asumsikan sikap jongkok atletis, dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan punggung lurus. Ambil bola obat dan mulai melakukan pelepasan dada standar ke dinding. Sebagai bola obat memantul kembali kepada Anda, dengan tangkas menangkap dan melakukan dada cepat lainnya masuk ke dinding. Ulangi ini sampai Anda menyelesaikan 10 lemparan sekuensial ke dinding, mempertahankan bentuk yang benar di seluruh tubuh. Lakukan tiga set dengan 10 lintasan di setiap set, dan saat kekuatan Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan bobot bola obat, jumlah lintasan atau keduanya.
Defensif Shuffle and Throw
Mulailah dengan mengasumsikan sikap defensif sambil memegang bola obat di depan Anda, sekitar enam inci dari dada Anda, dengan siku Anda lebar. Menghadapi garis dasar, mintalah pasangan Anda berdiri di samping Anda di sisi kiri jalur lemparan bebas. Mulailah dengan cepat melakukan defensif ke kanan, sekitar 12 kaki, atau lebar jalur lemparan bebas. Begitu Anda mencapai jarak yang ditetapkan, lakukan pelepasan tangan kanan ke arah pasangan Anda yang lewat. Saat melakukan passing, Anda harus mempertahankan sikap defensif, terus maju dan gunakan tangan kiri untuk menstabilkan bola med. Segera setelah Anda menyelesaikan jalannya, segeralah geser kembali ke titik awal Anda, di mana pasangan Anda yang lewat akan melemparkan bola obat Anda. Asumsikan sikap orisinil Anda dengan bola obat di depan Anda dan ulangi gerakan meluncur dan lewat. Lengkapi setidaknya lima pengulangan sebelum beralih ke sisi lain dan mulailah lewat dengan tangan kiri Anda.
Squat Jump and Pass
Bola obat jongkok melompat dan lulus membantu meningkatkan kekuatan, kemampuan melompat dan kemampuan melepaskan semua pada waktu bersamaan. Mulailah dengan berdiri sekitar 30 kaki dari pasangan dan anggap posisi jongkok. Pegang bola obat sekitar enam inci di depan Anda dengan siku lebar. Meledak ke atas, melompat setinggi mungkin, sambil membawa bola obat ke udara di atas kepala saat Anda melompat. Lahan di posisi jongkok dan segera peti bola melewati bola ke pasangan Anda, siapa yang harus mengulangi gerakan lompatan / lompatan yang sama.Ulangi latihan sampai setiap orang menyelesaikan 10 jongkok dan lompat. Ambil air 30 detik dan lakukan setidaknya dua set lagi. Tingkatkan jarak antara pasangan yang lewat dan gunakan bola obat yang lebih berat saat Anda menjadi lebih ahli dalam latihan ini.
Rotational Side Throws
Mulailah dengan berdiri dalam posisi berjongkok atletik, sekitar empat kaki dari dinding, dengan bahu kiri menghadapinya. Letakkan kedua tangan Anda di bawah bola obat dan pegang dengan pinggul kanan Anda. Dengan cepat melempar bola dengan canggung ke dinding sambil memutar pinggul Anda untuk menghadap ke dinding. Penting untuk menjaga kaki Anda tetap terjaga dan hanya memutar tubuh Anda di pinggul. Begitu bola memantul dari dinding, tangkap, gerakkan bola med kembali ke posisi awal dan ulangi. Setelah Anda menyelesaikan 10 repetisi, ganti sisi sehingga bahu kanan Anda sekarang menghadap ke dinding dan Anda berputar ke arah lain. Latihan ini meningkatkan kekuatan inti dan lengan sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
