Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh otak Anda yang membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Tingkat melatonin Anda meningkat pada malam hari dan berkurang pada siang hari. Beberapa orang merasa bahwa mengonsumsi suplemen melatonin membantu mereka untuk tidur lebih nyenyak, terutama jika mereka menderita jet lag. Orang yang berbeda menanggapi dosis yang berbeda, jadi mungkin perlu beberapa percobaan untuk menemukan dosis yang paling sesuai untuk Anda.
Video of the Day
Insomnia
Meskipun penelitian telah menggunakan dosis dari mana saja. 1 mg sampai 75 mg per malam, kebanyakan orang minum dosis di antaranya. 3 mg dan 5 mg per malam. Untuk meminimalkan risiko efek samping siang hari, mulailah dengan dosis rendah yang diambil sekitar satu jam sebelum tidur dan tingkatkan dosis Anda setiap tiga hari sampai Anda menemukan dosis yang membantu Anda. Kebanyakan orang merespon dengan baik dosis antara 1 mg dan 3 mg. Bentuk pelengkap suplemen melatonin yang cepat bisa bekerja paling baik untuk penderita insomnia.
Jet Lag
Untuk membantu jet lag, dosis antara. 5 mg dan 5 mg diambil satu jam sebelum tidur di tempat tujuan Anda selama kurang lebih empat hari setelah kedatangan adalah hal biasa, menurut University of Maryland Medical Center. Terkadang orang mulai melatonin satu atau dua hari sebelum bepergian, daripada menunggu sampai mereka tiba di tempat tujuan baru mereka.
Anak-anak
Meskipun anak-anak sering minum dosis hingga 5 mg melatonin untuk membantu mereka mengatasi masalah tidur, University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk menyimpan dosis. 3 mg per malam, karena dosis di atas 1 mg kadang menyebabkan kejang pada anak di bawah 15 tahun. Bicaralah dengan dokter anak Anda sebelum memberi anak Anda melatonin untuk menentukan dosis yang dianjurkan, jika ada.
Efek Samping dan Keamanan
Mengambil dosis melatonin yang lebih besar dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Efek samping lainnya meliputi sakit kepala, berjalan dalam tidur, mimpi buruk, mimpi hidup, kram perut, pusing, depresi dan mual. Jika Anda hamil atau memiliki kelainan autoimun Anda sebaiknya tidak minum melatonin. Melatonin juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk obat untuk depresi dan tekanan darah, beta blocker, steroid, tamoxifen, benzodiazepin, pengencer darah dan NSAID.
