Gangguan tidur tersebar luas dan memiliki banyak penyebab, seperti stres, faktor makanan, trauma atau penyakit. Tidur yang buruk menyebabkan kurang tidur, yang dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk kekebalan yang lemah dan gangguan hormonal. Beberapa penyebab gangguan tidur memerlukan perawatan medis dan pengobatan resep, namun ada yang merespons dengan cara alami. Melatonin dan magnesium adalah suplemen yang biasa mempromosikan tidur secara alami, meski dengan cara yang berbeda.
Video of the Day
Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, yang mempengaruhi hampir semua orang pada tahap tertentu. Insomnia adalah ketidakmampuan jangka pendek atau kronis untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi, namun biasanya memiliki penyebab yang tidak berbahaya seperti stres, kebisingan sekitar, penggunaan kafein, perubahan jadwal tidur atau ketidaknyamanan fisik, menurut "Panduan Profesional untuk Penyakit." Penyebab ini sering terjadi. Penyebab lain dari insomnia, seperti trauma emosional, kekurangan gizi dan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan gangguan tidur yang lebih dalam yang tidak mudah diatasi, karena bisa mengganggu siklus tidur tubuh. Tidur nyenyak
Selain kebutuhan individual akan kenyamanan tidur, hormon yang dipicu kegelapan diperlukan untuk memulai tahap tidur. Dua jenis tidur utama dibedakan. dengan gerakan mata yang cepat, atau REM Tidur non-REM terdiri dari empat tahap tidur, tahap pertama adalah transisi dan berlangsung sekitar lima menit, ketegangan otot Anda menurun dan Anda mudah terbangun. Tahap kedua adalah tidur ringan dan berlangsung sekitar 10 sampai 25 menit; Mata Anda berhenti bergerak, detak jantung melambat dan suhu tubuh menurun. Tahap ketiga adalah tidur nyenyak dan mungkin berlangsung beberapa jam; Anda sangat sulit untuk membangunkan. Tahap keempat adalah tahap tidur paling dalam dan sangat penting untuk perbaikan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh; Gelombang otak Anda sangat lambat.Tidur REM adalah saat bermimpi terjadi dan dimulai sekitar 70 sampai 90 menit setelah tertidur; Mata Anda bergerak cepat, pernapasan dangkal, detak jantung dan tekanan darah meningkat, dan otot lengan dan kaki Anda lumpuh. Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang dewasa tidur kurang dari 7 jam per malam, meski paling membutuhkan antara 7. 5 sampai 9 jam tidur per malam untuk berfungsi dengan baik. Melatonin adalah hormon yang disintesis oleh struktur kecil di tengah otak, disebut kelenjar pineal. Melatonin dilepaskan ke aliran darah dari kelenjar pineal saat dipicu oleh periode kegelapan atau episode sinar matahari yang berkurang. Kadar tertinggi sekitar 45 menit sebelum tidur. Melatonin dianggap sebagai hormon utama yang mendikte tidur dan mempertahankan ritme sirkadian, atau jam tubuh kita, seperti yang dijelaskan dalam "Human Biochemistry and Disease."Penuaan, faktor makanan, penyakit, jet lag, trauma kepala dan trauma emosional semuanya dapat mengganggu produksi dan pelepasan melatonin, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk memulai siklus tidur atau mencapai tidur tahap empat yang mendalam. Melengkapi dengan melatonin, biasanya antara 1 dan 5 mg sekitar 45 menit sebelum kapan Anda ingin tertidur, dapat membantu merangsang siklus tidur dan membangun kembali irama normal. Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk kontraksi dan relaksasi otot, menurut "Panduan Lengkap Dokter untuk Vitamin dan Mineral." Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ketegangan otot, kram otot dan sindrom "gelisah kaki", yang semuanya bisa mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Melengkapi dengan magnesium sebelum tidur dapat membantu otot Anda rileks, yang penting untuk maju melampaui tahap pertama dari tidur non-REM.
