Menopause adalah bagian normal penuaan bagi wanita dan dimulai pada saat periode terakhir Anda. Seiring tingkat hormon Anda menurun, Anda mungkin akan merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker payudara. Mengikuti diet sehat yang mencakup lebih banyak makanan berkalori rendah kalori, nutrisi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan membantu Anda menyeimbangkan asupan untuk pengendalian berat badan.
Video of the Day
Menu Plan
![]()
->
Sarapan Makan
->
Sarapan Makan Foto Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
![]()
Luangkan waktu untuk sarapan pagi. Melewatkan makanan, terutama makanan pertama hari ini, dapat menyebabkan Anda makan berlebihan kemudian dan menurunkan metabolisme Anda. Sarapan seimbang harus mencakup makanan dari sebanyak mungkin kelompok makanan. Bertujuan untuk 1/2 cangkir buah, satu porsi dari kelompok gandum, 1 ons daging atau kacang-kacangan, satu porsi dari kelompok susu dan 1 sdt. minyak atau setara lemaknya. Contoh makanan contoh mencakup 1/2 dari muffin Inggris gandum utuh dengan satu telur yang dimasak dalam 1 sdt. minyak dan 1 1/2 ons keju rendah lemak, disajikan dengan 1/2 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium. Pastikan Anda memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan Anda. Tanpa estrogen, tingkat keropos tulang Anda meningkat seiring dengan risiko osteoporosis Anda. Wanita menopause membutuhkan 1, 200 miligram kalsium sehari.
Snack Pagi
->
Makan Siang
![]()
-> Sore Snack
->
![]()
Sore Siang Snack Photo Credit: S847 / iStock / Getty Images
Camilan sore yang sehat harus terdiri dari 1/2 cangkir buah, satu porsi dari kelompok gandum dan 1 sdt. minyak. Contoh makanan ringan mencakup lima kerupuk gandum utuh dengan 1 1/2 sdt. selai kacang disajikan dengan 1/2 cangkir irisan apel segar. Termasuk lebih banyak serat dalam makanan Anda, dari makanan seperti biji-bijian dan buah segar, dapat membantu Anda mengelola kelaparan dengan lebih baik dalam kaitannya dengan pengendalian berat badan.
Makan malam
-> ![]()
