Tubuh setiap orang unik, tapi bentuk tubuh Anda biasanya termasuk dalam salah satu dari tiga kategori spesifik: ectomorph, endomorph atau mesomorph. Ectomorphs cenderung panjang dan ramping, sementara endomorphs lebih bulat dan lebih penuh. Mesomorphs jatuh di suatu tempat di antara - mereka tampil secara alami berotot dengan bingkai yang solid. Orang jarang jatuh secara definitif ke dalam salah satu somatotip ini; Sebaliknya, mereka biasanya kombinasi dua tipe tubuh, dengan satu bentuk lebih dominan dari yang lain.
Video of the Day
Jenis tubuh Anda lebih dari sekedar membedakan bentuk tubuh Anda; Ini juga mempengaruhi cara Anda menambah berat badan, bereaksi terhadap olahraga dan merespons makanan yang berbeda. Diet yang tepat bisa memaksimalkan penampilan atletis secara alami dari wanita yang dominan mesomorphic.
Mengelola Jenis Tubuh Mesomorphik Anda
Seorang wanita aktif dengan struktur tulang sedang yang memiliki waktu cukup mudah mengembangkan otot tanpa lemak kemungkinan merupakan mesomorph. Contoh terkenal dari wanita mesomorphik termasuk bintang tenis Serena Williams dan pemain voli Gabrielle Reese. Jika Anda seorang mesomorph, proporsi Anda biasanya seimbang, jadi Anda memiliki bahu yang lebar dan pinggang yang sempit. Banyak pesenam, sosok kompetitor dan pemain tenis jatuh ke dalam tipe tubuh ini.
Latihan yang tepat membantu mesomorph memperoleh otot dan tingkat lemak tubuh rendah dengan mudah dibandingkan dengan jenis tubuh lainnya. Sebaliknya, Anda juga bisa memakai pound dengan cepat jika Anda tidak memperhatikan latihan dan diet. Mempertahankan berat badan yang sehat sebagai mesomorph juga membantu melindungi Anda dari penyakit kronis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Review on Environmental Health pada tahun 2002 menunjukkan bahwa wanita mesomorphik yang memiliki beberapa atribut endomorfik - seperti lemak tubuh yang lebih tinggi - lebih rentan terkena tekanan darah tinggi.
Untuk mencapai kadar lemak tubuh bagian bawah, lakukan olahraga kardiovaskular teratur selama 30 sampai 45 menit tiga sampai lima kali per minggu. Jika tujuan Anda adalah menjadi lebih ramping dan kehilangan lemak ekstra, lakukan latihan interval intensitas tinggi pada beberapa latihan ini setiap minggu. HIIT melibatkan buntai pendek cardio intensitas tinggi dengan pertarungan singkat dengan intensitas rendah.
Macrontrient Breakdown untuk Diet Mesomorph
Asupan macronutrients yang seimbang membantu mesomorph mempertahankan berat badan dan berat badan yang sehat. Bagilah kalori Anda cukup rata di antara macronutrients - lemak, karbohidrat dan protein. Jika Anda mengukur asupan macronutrient Anda, khususkan 30 sampai 40 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat, 30 persen lemak dan protein 30 persen. Asupan protein yang lebih tinggi dari rata-rata ini mendukung jumlah otot yang lebih besar yang cenderung Anda bawa dan membantu Anda menambahkan lebih banyak, jika itu adalah tujuan Anda.
Cara mudah untuk merencanakan makanan adalah ke bagian "bola mata" sehingga setiap piring mencakup satu porsi protein seukuran telapak tangan, segenggam karbohidrat gandum utuh atau buah, segenggam sayuran berair, berserat, dan jempol - porsi porsi lemak sehat
Makanan Sehat untuk Mesomorph Wanita
Saat mengisi sepertiga piring Anda yang pertama, pilihlah sumber protein yang mengandung sedikit lemak jenuh dan sertakan telur, salmon, unggas daging putih, ikan putih atau daging sapi tanpa lemak. Untuk karbohidrat, hindari yang halus, manis, seperti roti putih, soda dan makanan pencuci mulut. Sebagai gantinya, pilihlah biji-bijian seperti beras merah dan roti gandum utuh, kentang manis dan squash musim dingin, serta buah segar. Berair, sayuran berserat juga memberi Anda karbohidrat dalam bentuk serat - untuk membantu Anda tetap kenyang - dan fitonutrien untuk mendukung pemulihan otot dan kesehatan yang baik. Pilihlah lemak berkualitas seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan berlemak dan alpukat.
Makanan contoh untuk mesomorph mungkin termasuk steak sayap ramping dengan nasi merah dan brokoli kukus dengan beberapa sendok makan irisan kacang almond; salad hijau besar yang dibuat dengan sayuran mentah, ayam panggang, irisan alpukat dan beberapa keripik gandum; atau semangkuk oat-oat yang dipotong baja di atasnya dengan yogurt Yunani polos, taburan kenari dan blueberry segar.
Makan untuk Mendukung Latihan
Sebagai mesomorph, Anda mungkin mendapati Anda bisa makan lebih banyak kalori daripada beberapa teman endomorfik Anda. Hal ini karena semakin banyak jumlah otot yang Anda bawa membutuhkan lebih banyak energi kalori untuk disokong.
Sebelum dan sesudah berolahraga adalah waktu terbaik untuk mesomorph untuk mengkonsumsi makanan padat karbohidrat. Anda masih harus memiliki sejumlah kecil protein pada makanan ini - sedikit kurang latihan dan sedikit lebih banyak post-workout.
Jika sudah beberapa jam sejak Anda makan terakhir, Anda memerlukan makanan ringan pra-latihan. Pisang dengan wadah kecil yogurt rendah lemak atau setengah roti gandum utuh dengan mentega kacang adalah pilihan bagus untuk memberi Anda energi untuk berolahraga. Setelah berolahraga, Anda membutuhkan karbohidrat untuk menggantikan toko energi dan protein untuk mendukung perbaikan otot. Miliki smoothie buatan yogurt Yunani, buah dan susu almond atau dua telur rebus dengan muffin Inggris utuh, misalnya.
