Kelebihan berat badan seringkali sulit hilang, namun mudah didapat kembali. Mereka yang berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah signifikan sering berakhir dengan berat badan yang sama atau lebih tinggi dari yang mereka mulai. Telah disarankan bahwa titik setel metabolik adalah penyebabnya. Untungnya, titik setel ini tidak sesempurna dulu seperti yang diperkirakan.
Video Hari
Latar Belakang
Konsep bahwa setiap individu memiliki titik komut metaboliknya sendiri telah ada selama beberapa dekade. Studi telah menunjukkan bahwa ketika seseorang mengalami overfed atau underfed di lingkungan yang terkendali, hasil perubahan berat tapi ketika stimulus dikeluarkan, berat badan kembali ke tingkat awal, menurut Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology. Temuan terbaru menunjukkan bahwa titik setel genetik yang telah ditentukan sebelumnya terlalu disederhanakan. Banyak faktor lain ikut bermain, termasuk asupan makanan, pengeluaran energi dan keseimbangan nutrisi. Dengan memanipulasi faktor-faktor ini, Anda dapat secara efektif menaikkan atau menurunkan titik setel metabolik Anda.
Mengembalikan Tingkat Metabolisme
Tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah kalori yang terbakar setiap hari tanpa olahraga. Untuk menentukan apa yang Anda prediksi RMR adalah persamaan matematis standar yang digunakan: Formula Harris Benedict. Untuk laki-laki, ambillah berat badan Anda dalam kilogram dan kalikan dengan 13. 8, sekarang kalikan ketinggian Anda dalam sentimeter 5, usia di tahun dengan 6. 8, tambahkan ketiga nomor ini bersama-sama, dan akhirnya tambahkan 66. 5 untuk menentukan metabolisme istirahat Anda. menilai. Bagi wanita, perbanyak berat badan dalam kilogram sebesar 9. 6, tinggi di sentimeter sebesar 1. 8, usia di tahun dengan 4. 7, tambahkan ketiga angka ini bersama-sama, lalu tambahkan 655. 1 untuk mendapatkan tingkat metabolisme istirahat.
Total Pengeluaran Kalori Harian
Untuk mengetahui kalori yang dibakar setiap hari dengan berolahraga, langkah lain diambil. Jika Anda menjalani gaya hidup tanpa aktivitas dengan aktivitas kecil, perbanyak RMR Anda dengan 1. 5. Jika Anda memiliki gaya hidup yang cukup aktif, dengan pekerjaan bantalan ekstra berat dan latihan aerobik ringan, perbanyak RMR dengan 1. 8. Jika Anda menjalani gaya hidup yang kuat dan berada di kaki Anda untuk sebagian besar hari, kalikan RMR dengan 2. 3.
Pembatasan Kalori
Sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition yang melibatkan wanita dengan berat badan berlebihan menemukan bahwa pembatasan kalori memang mengubah tingkat metabolisme istirahat selama masa mengurangi asupan makanan Namun, begitu keseimbangan energi dilanjutkan, RMR kembali normal bahkan bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Anda bisa menentukan berapa kalori yang akan dipotong dengan menggunakan persamaan RMR. Ingat saja, penurunan berat badan akan mengubah RMR Anda. Sesuaikan kembali asupan kalori harian Anda.
Latihan
Peneliti Universitas Alabama mengikuti sekelompok wanita selama satu tahun.Para peneliti menentukan bahwa wanita yang mengalami kenaikan berat badan selama periode ini memiliki tingkat aktivitas lebih rendah daripada mereka yang mempertahankan atau menurunkan berat badan. Salah satu cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda adalah dengan memulai program latihan. Masukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan total pengeluaran kalori harian Anda. Titik setel metabolisme Anda seharusnya meningkat sebagai hasilnya.
