Pada tahun 1989, tidak ada cincin juara yang menghiasi jari-jari penjaga gawang Chicago Bulls Michael Jordan. Dia berada di tahun kelima sebagai pemain pro dan mampu menuangkan 30 sampai 40 poin permainan paling banyak, namun Bulls belum bisa melewati Boston Celtics dan Detroit Pistons di postseason Konferensi Timur. Pelatih pribadi Tim Grover melihat sebuah artikel tentang frustrasi Jordan dengan permainan fisik Pishons yang kuat dan menghubungi dokter tim Bulls, yang menyebabkan dia dipekerjakan untuk melatih Yordania pada tahun 1989. Kekuatan tambahan di tubuh bagian atasnya, inti dan kakinya membantu Jordan. mendorong Bulls untuk enam kejuaraan 1991-1998.
Video of the Day
Fokus
Latihan Grover untuk Jordan berfokus pada kekuatan inti, dengan teori bahwa inti yang solid sangat penting untuk membantu atlet berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan mencapai puncaknya. potensi atletik. Sementara atlet dan penonton olahraga biasanya menganggap bahwa latihan inti berarti memperkuat abs melalui sit-up, ini bisa mengabaikan otot oblik dan ereksi Anda, Grover memberi tahu majalah "Stack". Memperkuat semua otot inti meningkatkan kinerja atletik dan membantu Anda menghindari cedera.
Pekerjaan Keseimbangan dan Ketahanan
Latihan Jordan mencakup jangkauan anterior dengan satu kaki, yang melibatkan pelukan lengan ke depan dan memperpanjang kaki yang tidak lurus lurus ke belakang. Udaranya bekerja pada jongkok pada benda yang tidak stabil, seperti papan keseimbangan, menahan jongkok dengan pahanya sejajar dengan tanah. Walkout mengharuskan membungkuk di pinggang dan berjalan maju di atas tangan dengan kaki lurus sampai tubuh terentang penuh dan kemudian berjalan tangan kembali ke kaki. Jordan juga ditampilkan dalam video langka di Stack. com melakukan halter dan bench presses, serta biceps curls dengan EZ bar. Grover menyarankan perhatian ekstra pada bahu dan kaki untuk pemain bola basket, termasuk deadlift, jongkok dan pembersihan kekuatan, serta pagi yang baik - tikungan ke depan dilakukan dengan batang yang tidak tertimbang di bahu.
Jordan harus melakukan pushups pada bola obat dan situps bola obat, memegang bola obat di atas dadanya dengan kedua tangan di seluruh gerak situp. Dia juga melakukan kenaikan kaki 6 inci yang melibatkan berbaring telentang dan mengangkat kaki yang diluruskan dari lantai, memegang posisi itu selama dua sampai tiga detik dan kembali ke posisi semula.
Kerangka Waktu
Latihan inti terjadi dua kali seminggu dan melibatkan dua sampai tiga set dari 10 sampai 15 pengulangan. Pada hari-hari lain, Jordan bekerja selama satu jam dengan kelincahan, pengulangan cepat dan pengangkatan beban ringan sebagai bagian dari rencana latihan pagi hari, dimulai pada 8 a. m. dan bertahan selama satu jam. Dia menyelesaikan latihan kekuatannya sebelum pergi ke Berto Center di Deerfield, Illinois, untuk latihan dua jam Bulls yang dimulai pada pukul 11 a.m.
Hasil
