Latihan kekuatan, yang bersamaan dengan pengangkatan bobot badan, sekarang merupakan aspek umum dari latihan olahraga mulai dari sepak bola hingga seluncur es. Buku "NASM Essentials of Personal Fitness Training" menjelaskan bahwa latihan kekuatan digunakan untuk meningkatkan kemampuan sistem neuromuskular untuk memberikan ketegangan internal dan memberikan kekuatan melawan resistensi eksternal. Jika Anda seorang pelari jarak menengah, latihan kekuatan adalah komponen kunci untuk memperbaiki waktu berjalan Anda dan mencapai catatan pribadi Anda.
Video of the Day
Menjalankan Otot
Menjalankan adalah aerobik dan oleh karena itu pasti akan memecah jaringan otot. Penting untuk mengembangkan program latihan kekuatan untuk mengatasi kerusakan dan membangun lebih banyak otot untuk memastikan waktu berjalan lebih cepat. Pelatihan semua bagian tubuh sangat diperlukan, namun tekankan otot yang berjalan. Rancang latihan Anda untuk memperhatikan pantat, paha dan betis. Ikuti dengan bahu, dada, punggung dan lengan. Kekuatan otot yang meningkat di tubuh bagian bawah akan memberi Anda keunggulan kompetitif.
Menghindari Cedera
Keseimbangan tubuh penting, terutama saat berlari, untuk menghindari cedera. Menurut "Running for Peak Performance", oleh Frank Shorter, peraih medali emas Olimpiade 1972 dan peraih medali perak Olimpiade 1976 dalam maraton, beberapa kelompok otot yang berlawanan, seperti paha depan dan paha belakang, harus berada dalam kisaran kekuatan relatif tertentu. Sekitar 60 persen kekuatan Anda harus berada di paha depan Anda dan 40 persen harus berada di paha belakang Anda. Rasio ini membantu mencegah cedera karena ada keseimbangan. Latihan kekuatan juga memungkinkan keseimbangan 50-50 di sisi kiri dan kanan, yang sekali lagi akan mencegah cedera karena terlalu sering menggunakan satu sisi tertentu.
Plyometrics
Latihan plyometrics, atau jumping, adalah cara yang baik untuk memperbaiki waktu berjalan Anda. Memorial Herman Sports Institute telah menyarankan bahwa ketinggian lompat vertikal adalah salah satu prediktor yang paling penting dalam menjalankan kecepatan. Plyometrics menciptakan kontraksi otot eksentrik dan konsentris yang cepat, yang penting untuk kecepatan. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Mei 1999 di "Journal of Applied Physiology" menemukan bahwa plyometrics meningkat 5K kali pada atlet yang terlatih.
Latihan Pelari
Contoh program latihan kekuatan untuk pelari jarak menengah mencakup latihan tubuh total. Dengan menggunakan bobot bebas, lengkapi dua set delapan sampai 10 repetisi setiap latihan. Untuk memasukkan pliometrik, mulailah setiap set dengan delapan sampai 10 jongkok melompat, dan akhiri setiap set dengan delapan sampai 10 lompat lutut.
