Layanan militer yang berbeda, mulai dari Rangers Angkatan Darat AS sampai Marinir Kerajaan Inggris, menggunakan pelatihan sirkuit sebagai cara yang efisien untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular. Menu latihan rangkaian dapat disesuaikan untuk mengakomodasi kebutuhan khusus tempur dari layanan ini. Misalnya, Angkatan Darat Rangers menggunakan sirkuit untuk membangun daya tahan selama treks panjang di tanah di mana mereka harus membawa paket berat.
Pelatihan Circuit memungkinkan personil militer untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan fungsional tanpa menambahkan kelebihan curah, yang dapat menghambat mobilitas di medan perang. Karena latihan sirkuit biasanya menggabungkan latihan ketahanan dan latihan kardiovaskular, tentara dapat membangun ketahanan yang diperlukan untuk perang berkepanjangan. Sirkuit juga hemat waktu dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Misalnya, Anda bisa melakukan rangkaian berat badan tanpa peralatan di dek kapal. Bergantung pada jenis sirkuit, Anda juga bisa meningkatkan daya ledak dan fleksibilitas. Secara umum, lakukan rangkaian pada 75 sampai 80 persen dari usaha maksimal Anda selama minimal 30 menit untuk mencapai kebugaran militer.
Mempersiapkan Angkatan Darat
Individu yang ingin bergabung dengan militer melakukan rangkaian latihan kekuatan yang mengkondisikan semua kelompok otot utama. Sirkuit total tubuh yang mempersiapkan kandidat potensial untuk U. S. Army dapat dilakukan dengan kettlebells dan bar pull-up. 10 latihan termasuk jatah sumo, deadlift, lungle depan, langkah-up, pull-up, penekanan dada, bent-over row, penekanan di atas kepala, telentang tubuh melengkung dan tangkai kaki yang menggantung. Sementara pull-up dan menggantungkan tuas kaki hanya membutuhkan berat badan Anda, semua latihan lainnya dapat dilakukan dengan kettlebells dengan berbagai bobot. Misalnya, gunakan satu kettlebell 50-lb untuk jumper sumo dan dua ketel 20-lb untuk bent-over baris. Putarlah melalui semua 10 latihan, belanjakan 60 detik pada setiap latihan. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga sirkuit, istirahat aktif antara latihan dan sirkuit.Jenis Sirkuit
Berbagai layanan militer bergantung pada berbagai jenis sirkuit untuk melatih anggota mereka, mulai dari sirkuit warna yang digunakan oleh Komando Laut Kerajaan Inggris sampai sirkuit piramida yang dirancang oleh U. S. Navy Seals. Untuk mengerjakan bagian atas dan bawah serta inti, rangkaian umum Royal Marines terdiri dari 10 repetisi latihan berikut: bench presses, crunches, lunges, press force, deadlifts and squat. Untuk lift, beban ditentukan oleh berat terberat yang bisa Anda angkat untuk 10 repetisi. Marinir melakukan sirkuit tiga kali, mengambil interval istirahat 30 sampai 60 detik antara latihan. Rangkaian warna melibatkan penempatan warna pada stasiun latihan, yang memberi sinyal tingkat kesulitan latihan dan jumlah tenaga yang dibutuhkan.Individu dengan tingkat kemampuan yang berbeda dapat berkembang melalui rangkaian warna dengan secara bertahap mengikuti latihan yang lebih menantang saat mereka tumbuh lebih kuat.Ketahanan untuk Rangers
Dibandingkan dengan pasukan elit lainnya di Angkatan Darat U. S., Rangers Angkatan Darat membutuhkan daya tahan yang lebih besar untuk menyusup jauh ke medan musuh, menurut P. North Fitness. (Referensi 2) Pelatihan sirkuit mereka membantu Rangers melakukan pawai pak panjang. Misalnya, rangkaian tubuh bagian bawah terdiri dari lari satu mil dengan kecepatan 6- sampai 8 menit, lima repetisi deadlift, lima repetisi kenaikan gesekan otot belakang, dan 10 repetisi menerjang dengan beban. Rangers mengulang rangkaian ini lima kali, beristirahat hanya dalam satu sampai dua menit di antara sirkuit.
