Perlawanan melatih nada dan memperkuat otot. Latihan untuk bahu sangat bermanfaat untuk mengembangkan postur tubuh yang baik, melepaskan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke badan bagian atas dan kepala. Perbedaan antara pers militer dasar dan pers di belakang leher mungkin tampak kecil, namun posisi mereka berbeda dan mereka menawarkan berbagai manfaat.
Video of the Day
Military Press
Anda dapat melakukan pers militer dengan beban bebas atau barbel. Saat Anda melakukan pers militer Anda membungkukkan lengan dan memegang pergelangan tangan Anda pada tingkat bahu dan Anda menekan beban lurus ke atas dan di atas kepala Anda. Cengkeraman untuk pers militer di atas lebih dekat ke pusat tubuh Anda daripada pers di belakang leher, dengan tangan menghadap ke bahu di depan tubuh.
Tekanan di Balik Leher
Tekanan di belakang leher sangat mudah dilakukan dengan barbel berbobot. Tekuk lengan Anda dan angkat barbell di atas kepala Anda sambil meletakkannya di bahu Anda di belakang leher Anda. Cengkeraman untuk latihan ini lebih lebar, dengan tangan Anda ditempatkan sekitar 5 sampai 6 inci ke sisi bahu untuk stabilitas dan dukungan yang lebih baik. Saat mengangkat, Anda perlu memiringkan badan sedikit ke depan sehingga Anda tidak menggedor bilah ke bagian belakang kepala Anda, dan lengan Anda memiliki rentang gerak yang lebih terbatas daripada dengan menekan overhead gaya militer. Tekanan di balik leher memberi tekanan tambahan pada otot manset rotator sendi bahu, jadi mulailah dengan berat badan rendah untuk menentukan kekuatan Anda sebelum beralih ke beban yang lebih besar dan lebih berat.
Posisi Tubuh
Anda dapat melakukan pers militer baik duduk atau berdiri. Saat berdiri, letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain untuk stabilitas dan keseimbangan. Jaga agar otot perut bagian bawah Anda menarik ke dalam dan buang napas saat mengangkatnya. Anda bisa melakukan latihan di belakang leher dengan duduk atau berdiri, tapi Anda perlu menarik perut masuk dan meluruskan punggung selama latihan. Penting untuk berdiri atau duduk dalam posisi lurus saat melakukan gerakan angkat di belakang leher untuk mendapatkan dukungan tulang belakang.
Otot Bekerja
Tekanan overhead militer dan pers di belakang leher bekerja sedikit berbeda. Sementara keduanya bekerja pada otot-otot utama di bahu seperti bagian anterior atau depan otot deltoid dan bagian bawah dan tengah trapezius, pers militer juga bekerja di bagian depan otot dada yang disebut pectoralis mayor. Ini juga bekerja pada otot yang mengelilingi tulang clavicle atau kerah. Tekanan di balik leher bekerja pada otot supraspinatus, yang terletak di bagian atas tulang belikat.
