Tubuh Anda dapat bertahan selama berhari-hari tanpa makanan. Hanya karena Anda bisa bertahan dalam jangka waktu yang lama tanpa makan, bagaimanapun, tidak berarti Anda harus melakukannya. Puasa datang dengan beberapa efek samping negatif - bahkan serius. Bertujuan untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang aman setiap hari, bahkan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, untuk mencegah kekurangan gizi dan masalah kesehatan terkait.
Video of the Day
Dasar-dasar Kelaparan
Untuk waktu yang lama tanpa makan menyebabkan Anda masuk ke mode kelaparan, suatu kondisi dimana tubuh Anda memecah lemak tubuh yang tersimpan - dan akhirnya jaringan tubuh lainnya - untuk energi. Jumlah hari Anda bisa bertahan tanpa makanan bervariasi dari orang ke orang. Sebuah tinjauan 2009 di "Archiv Fur Kriminologie" melaporkan bahwa manusia pada umumnya dapat bertahan hidup tanpa makanan atau minuman selama delapan sampai 21 hari dan mungkin dapat bertahan hidup tanpa makanan, jika mereka memiliki air, sampai dua bulan.Puasa dan kelaparan selanjutnya dapat menyebabkan malnutrisi, kelelahan, mual dan pusing. Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa makan kurang dari 800 kalori per hari meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan batu empedu. Sementara Anda akan menumpahkan lemak tubuh saat berada dalam mode kelaparan, Anda juga akan kehilangan jaringan otot ramping yang berharga. Puasa juga bisa menyebabkan penurunan metabolisme tubuh Anda, yang merupakan efek samping kelaparan.
Banyak program penurunan berat badan yang diawasi secara medis, sangat rendah kalori hanya mengandung 500 sampai 800 kalori setiap hari. Program ini sering menggunakan nutrisi gizi padat goyangan atau batang kayu sebagai pengganti makanan untuk membantu orang gemuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa program yang sangat rendah kalori sering menghasilkan kehilangan hingga 5 kilogram per minggu namun menyarankan agar individu yang mengikuti rejimen semacam itu hanya melakukannya selama periode 12 minggu di bawah pengawasan medis.
Intakes Aman
Jika Anda tidak diawasi oleh seorang profesional medis, hindari mencelupkan di bawah 1, 200 kalori setiap hari. Publikasi Kesehatan Harvard menyarankan wanita untuk makan minimal 1, 200 kalori setiap hari dan pria mendapatkan minimal 1, 500 kalori sehari kecuali diawasi oleh dokter mereka. Wanita yang mengonsumsi 1, 200 kalori dan pria yang mengonsumsi 1, 500 kalori sehari kemungkinan akan menurunkan berat badan. Untuk menjaga berat badan saat ini, wanita seringkali membutuhkan 1, 600 sampai 2, 400 kalori setiap hari, sementara banyak pria dewasa membutuhkan 2.000 sampai 3.000 kalori per hari, menurut publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." > Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan berat badannya saat berada dalam keadaan yang benar-benar beristirahat. Menurut American Council on Exercise, cara efektif untuk menghitung tingkat metabolisme basal menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor - (9.99 x berat) + (6,25 x tinggi) - (4. 92 x usia) + 5 untuk pria dan (9. 99 x berat) + (6,25 x tinggi) - (4. 92 x usia) - 161 untuk wanita. Dalam persamaan ini, berat badan dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter dan usia adalah dalam tahun.
