Anak-anak yang bangun pagi yang berolahraga lebih dulu cenderung berpegang pada kebiasaan sehat mereka, kata Cedric Bryant, kepala petugas sains untuk Dewan Amerika Olahraga. Saat Anda memasuki gym tepat di sekitar matahari, bisnis ini belum dimulai, jadi rencana latihan Anda cenderung tidak terganggu. Namun, Anda mungkin takut makan pagi sebelum berolahraga akan membuat Anda lesu atau menghalangi pembakaran lemak, tapi kudapan sarapan sebelum Anda berlatih dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
Video of the Day
Pembakaran Lemak Meningkatkan?
Beberapa pelatih dan penggemar olahraga bersumpah Anda akan menjadi lebih ramping jika Anda tidak makan pagi sebelum latihan, namun sains tidak mendukung premis ini. Anda mendapatkan pembakaran lemak yang lebih tinggi berolahraga setelah berolahraga di malam hari, namun hal itu dapat diabaikan dibandingkan dengan berolahraga setelah catatan makanan sebuah studi yang ditulis oleh peneliti Universitas Colorado dan diterbitkan dalam terbitan 2002 "Jurnal Olahraga Olahraga dan Latihan Internasional Metabolisme." Sebuah edisi 2011 "Strength and Conditioning Journal" mengulas beberapa penelitian yang meneliti efek berolahraga dalam keadaan puasa dan menemukan bahwa pembakaran kalori kira-kira sama di negara-negara yang berpesta dan kelaparan, namun orang lebih cenderung membakar otot bersama dengan lemak. ketika mereka belum makan.
Makan untuk Energi
Tanpa sarapan pagi, kinerja olahraga Anda mungkin kurang semangat. Anda akan berakhir dengan membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan, karena Anda tidak memiliki energi untuk dimasukkan ke dalam latihan Anda. Namun, Anda tidak perlu makan prasmanan-layak sebelum berolahraga untuk memberi dorongan energi kepada diri sendiri - setengah dari bar energi, wadah kecil yogurt atau bahkan pisang sederhana mungkin cukup untuk meningkatkan sarapan pagi. kamu pergi. Setelah berolahraga, makanlah lebih banyak seperti telur dadar putih telur dengan roti gandum, smoothie buah dengan yogurt atau semangkuk oatmeal dengan kurma dan kenari. Kombinasi protein dan karbohidrat akan membantu memperbaiki dan memulihkan glikogen, atau energi, menyimpan di otot Anda.
Kamu masih akan membakar kalori
Sarapan pagi sebelum berolahraga tidak akan membahayakan usaha penurunan berat badan. Satu kali makan tidak akan membuat atau menghancurkan usaha Anda. Hitunglah sarapan yang Anda makan sebelum berolahraga sebagai bagian dari asupan kalori harian Anda sehingga Anda tetap sama dengan atau di bawah apa yang Anda bakar sepanjang hari. Ini akan memastikan perawatan atau penurunan berat badan.Anda bahkan mungkin mendapati bahwa kelaparan Anda tertahan sepanjang hari dengan makan sebelum latihan pagi Anda. Studi "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" yang disebutkan sebelumnya menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi minuman karbohidrat sebelum berolahraga mengkonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Ingatlah ini dalam pikiran
Beberapa orang memilih untuk tidak mengkonsumsi apapun sebelum berolahraga pagi, karena ini menyebabkan mual atau ketidaknyamanan. Jika latihan pagi Anda singkat, berlangsung hanya 20 sampai 30 menit, dan intensitasnya ringan atau sedang, Anda mungkin bisa pergi dengan tidak sarapan pagi terlebih dahulu. Bila Anda berencana untuk pergi lebih lama dari 60 menit, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses berolahraga dengan beberapa makanan di sistem Anda. Jika makanan sarapan padat terlalu banyak, minum beberapa minuman olah raga atau smoothie whey-protein, yang mungkin lebih mudah dicerna.
