Berat yang hilang terlalu cepat pada awalnya adalah berat air, yang mudah didapat kembali. Kehilangan lebih dari 1 sampai 2 pon seminggu dapat menyebabkan hilangnya massa otot yang diperlukan untuk membantu mempertahankan tingkat metabolisme basal Anda. BMR adalah tingkat di mana tubuh Anda menggunakan energi untuk mendukung fungsi yang membuat Anda tetap hidup, seperti menjaga pemukulan jantung dan pernapasan paru-paru Anda, menurut McKinley Health Center. Penurunan BMR mengalahkan usaha penurunan berat badan Anda dengan memperlambat atau mencegah penambahan berat badan tambahan. Kehilangan lebih dari 1 sampai 2 pon seminggu juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang berpotensi serius.
Video of the Day
Tujuan
Tujuan utama dalam program penurunan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Untuk mencapainya, kombinasikan diet rendah kalori dan olahraga. Rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari, yang merupakan jumlah yang dibakar dalam aktivitas sehari-hari kebanyakan orang. Menjatuhkan 500 sampai 1, 000 kalori per hari dengan diet dan olahraga akan menyebabkan kerugian keseluruhan sebesar 3, 500 sampai 7, 000 kalori seminggu; Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk membakar 1 sampai 2 pon lemak.
Resiko
Diet penurunan berat badan yang paling cepat mencapai tujuan mereka dengan asupan kalori jauh di bawah batas yang disarankan. Diet rendah kalori tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan. Tubuh Anda berpikir itu kelaparan dan mungkin mengambil nutrisi yang dibutuhkannya untuk bertahan hidup, seperti protein, dari jaringan otot. Hal ini menyebabkan pemborosan otot dan perubahan komposisi tubuh yang tidak diinginkan. Menurut Jaringan Informasi Pengendalian Berat dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kehilangan lebih dari 3 pound per minggu meningkatkan risiko pengembangan batu empedu. WIN juga memperingatkan bahwa diet berkepanjangan 800 kalori per hari dapat menyebabkan masalah jantung.
