Dalam hal pekerja keras, jantung Anda benar-benar sulit dikalahkan. Ini memompa 24/7 — ketika Anda menonton TV, memberikan presentasi di kantor, tidur, berolahraga — sebut saja. Dan sebagian besar waktu, otot yang sangat penting ini bekerja lembur tanpa menarik terlalu banyak perhatian pada dirinya sendiri.
Namun, tidak peduli seberapa jarang Anda memikirkan jantung Anda, ada saat-saat ketika itu berisiko lebih tinggi daripada yang lain. Untuk membantu Anda mengetahui kapan harus memperhatikannya, kami telah mengumpulkan waktu paling berbahaya dalam setahun untuk jantung Anda — dan menawarkan beberapa tips yang mudah diterapkan yang akan membuat ticker Anda sekuat baja.
Kapan harus lebih memperhatikan hati Anda
Shutterstock
Meskipun sepertinya masalah jantung terjadi secara acak sepanjang tahun, bukan itu masalahnya. Menurut beberapa ahli jantung top negara, ada waktu-waktu tertentu yang lebih berbahaya daripada yang lain. Di sini, kami telah mengumpulkan waktu sepanjang tahun yang Anda butuhkan untuk memperhatikan organ tubuh Anda yang paling penting — dan masalah apa yang paling perlu Anda ketahui kapan.
1 Bulan Musim Dingin
Shutterstock
Musim dingin adalah waktu ajaib yang diisi dengan naik kereta luncur, salju, mistletoe — dan, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam JAMA Cardiology, serangan jantung. Salah satu alasan paling umum untuk ini adalah kombinasi cuaca dingin, yang menyempitkan pembuluh darah, dan peningkatan aktivitas fisik dari salah satu tugas musiman yang paling umum.
"Cuaca dingin dapat meningkatkan risiko serangan jantung karena pembuluh darah mengerut, dan darah dapat membeku lebih mudah, " kata ahli jantung Arthur Agatston, MD, FACC, penulis dan petugas medis ke The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Tapi ada juga risiko bahwa orang-orang yang biasanya sangat tidak bergerak didorong untuk melakukan pekerjaan berat, seperti menyekop salju. Peningkatan aktivitas fisik yang tiba-tiba ini bisa membuat jantung tegang dan menyebabkan serangan jantung." Demi keamanan, pekerjakan orang lain untuk pekerjaan itu jika rasanya seperti di luar ruang kemudi Anda.
2 Musim Liburan
Sementara cuaca dingin dan aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah kesehatan, ada alasan lain mengapa biasanya ada peningkatan serangan jantung selama musim dingin: stres liburan. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ , serangan jantung meningkat selama liburan musim dingin dan risiko tertinggi Anda adalah pada Malam Natal. Bukan hadiah yang kau harapkan, ya?
"Dibutuhkan bertahun-tahun untuk plak berkembang di arteri koroner, yang memasok darah ke otot jantung, dan proses ini dipercepat jika Anda memiliki diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan / atau riwayat merokok. Ini tekanan fisik atau emosional, Namun, itu membuat jantung Anda mulai berdebar, yang pada gilirannya menyebabkan plak koroner terbuka, membeku, dan menghilangkan bagian dari otot jantung darah - suatu peristiwa yang dikenal sebagai serangan jantung, "kata Christopher Kelly, MD, MS, ahli jantung di North Carolina Heart and Vascular dan penulis bersama Am I Dying?!: Panduan Lengkap untuk Gejala dan Apa yang Harus Dilakukan Selanjutnya .
"Liburan musim dingin cenderung menjadi waktu yang lebih menegangkan, karena itu melibatkan mengunjungi anggota keluarga (termasuk yang tidak Anda sukai), bepergian, mempersiapkan pesta, dan minum alkohol, " tambah Kelly. "Oleh karena itu, orang dengan penyakit jantung koroner lebih mungkin mengalami serangan jantung selama ini."
3 Bulan Musim Panas
Shutterstock
Cuaca dingin selama bulan-bulan musim dingin berbahaya bagi jantung Anda, tetapi suhu panas yang muncul selama hari-hari musim panas yang cerah dapat menyebabkan masalah juga.
"Selama suhu tinggi, jantung harus bekerja lebih keras karena mencoba mendinginkan kulit. Ia memompa hingga empat kali lipat darah per menit daripada pada hari yang dingin, " kata ahli jantung, Kimberly Parks, MD, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School dan direktur medis Synergy Private Health. "Tekanan darah Anda turun dan detak jantung Anda meningkat, keduanya mengarah pada peningkatan tekanan pada arteri koroner — pembuluh darah jantung — dan karenanya meningkatkan risiko serangan jantung."
Masalah lain yang harus diperhatikan? Heatstroke, yang secara temporer atau permanen dapat merusak jantung, ginjal, hati, paru-paru, dan otak. Dan jika Anda memiliki penyakit jantung, risiko Anda meningkat.
"Ketika suhu eksternal naik, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke kulit, sehingga keringat dapat terjadi. Berkeringat, tentu saja, membantu mendinginkan tubuh. Tetapi jika tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dengan cukup, itu dapat tekanan pada jantung dan organ lainnya, "kata Agatston. "Orang-orang dengan penyakit jantung yang mendasari mungkin lebih berisiko terkena sengatan panas karena mereka tidak seefisien pendinginan sendiri."
4 Times of Illness
Shutterstock
Penyakit umum, seperti flu, tidak hanya membuat Anda merasa buruk — mereka juga dapat berdampak negatif pada jantung Anda. "Selama bulan-bulan musim dingin - dengan tumpang tindih influenza dan penyakit virus lainnya yang dapat memperburuk masalah jantung - ada tingkat gagal jantung yang lebih tinggi, " kata Larry Allen , MD, direktur medis Gagal Jantung Lanjut di Rumah Sakit UCHealth University of Colorado Hospital.
Faktanya, satu studi 2018 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang enam kali lebih mungkin mengalami serangan jantung selama seminggu setelah didiagnosis dengan flu dibandingkan dengan tahun sebelum atau setelah infeksi. "Ada peradangan yang terjadi, dan tubuh Anda berada di bawah banyak stres, " kata penulis studi Jeff Kwong, MD, kepada NPR. Perubahan itu "dapat menyebabkan peningkatan risiko pembentukan gumpalan darah di pembuluh yang melayani jantung Anda, " katanya.
5 Jam Dini Hari
Shutterstock
Tidak hanya di sana kali dalam setahun ketika risiko serangan jantung Anda meningkat, tetapi juga kali dalam sehari. "Serangan jantung terjadi pada frekuensi yang agak lebih tinggi pada hari Senin dan antara jam 4: 00-10: 00, ketika kortisol dan tingkat adrenalin lebih tinggi, " kata Allen.
Terlebih lagi, satu penelitian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Heart menemukan bahwa serangan jantung yang terjadi antara pukul 6 pagi dan siang hari lebih merusak daripada jenis lainnya. Mereka menghasilkan 20 persen lebih banyak jaringan jantung yang mati daripada episode yang terjadi di kemudian hari.
Cara menjaga kesehatan jantung Anda
Shutterstock
Meskipun risiko Anda untuk masalah jantung dapat meningkat tergantung pada waktu dalam setahun, ada banyak cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung Anda setiap hari untuk memastikan otot Anda tetap kuat dan dalam kondisi kerja yang baik.
1 Makan makanan yang menyehatkan jantung.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin menyukai makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan natrium, jantung Anda tidak. Menurut American Heart Association, Anda harus fokus pada diet nabati yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
2 Berolahraga secara teratur.
Shutterstock
Menurut American Heart Association, Anda seharusnya mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu. Tetapi sebelum Anda pergi, Kelly merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda. "Jika Anda berusia di atas 40 tahun dan berencana untuk memulai program olahraga yang ketat, tanyakan kepada dokter Anda apakah tes stres mungkin tepat untuk memastikan tubuh Anda dapat menangani aktivitas fisik, " katanya.
Juga, berhati-hatilah saat Anda berolahraga. "Hindari aktivitas fisik yang kuat selama panas ekstrem, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung yang diketahui, " kata Parks. Dengan begitu, berusaha tetap bugar dan sehat tidak akan menjadi bumerang dan lebih berbahaya daripada kebaikan.
3 Dapatkan suntikan flu.
Ya, ya — Anda telah diberitahu untuk mendapat suntikan flu satu miliar kali. Namun, jangan lakukan itu untuk melawan virus — lakukan demi hati Anda. "Suntikan flu pada akhir musim gugur atau awal musim dingin dianjurkan, " kata Allen. Dengan begitu Anda tidak perlu menghabiskan seminggu di rumah di rumah dengan perasaan buruk seperti sebelumnya atau menempatkan diri Anda dalam risiko kondisi medis yang lebih serius.
4 Lakukan tes pencegahan dan ketahui risiko Anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Selain tetap aktif, menjaga berat badan turun, dan tidak merokok, Agatston juga merekomendasikan untuk mempelajari risiko Anda sejak dini dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memastikan kesehatan Anda dalam kondisi baik. "Kami percaya pada pengujian pencegahan, seperti mengetahui skor kalsium koroner Anda dan kadar insulin, " katanya. "Dengan mempelajari risiko jantung Anda pada usia muda, Anda dapat membuat perubahan untuk mencegah pembentukan plak aterosklerotik di pembuluh darah."
5 Awasi tekanan darah dan kolesterol Anda.
Shutterstock
Jika Anda tidak secara rutin diskrining, sekarang saatnya untuk memastikan Anda pergi ke semua janji dokter Anda. Dengan melakukan itu, dokter Anda dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan menangkap apa pun yang terlihat buruk.
"Pastikan Anda telah diskrining untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan bahwa Anda minum obat untuk mengobatinya jika perlu. Jika Anda menderita diabetes, bekerja sama dengan dokter untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali, " kata Kelly.. "Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung keluarga yang kuat, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus minum obat penurun kolesterol yang dikenal sebagai statin untuk mengurangi risiko serangan jantung. Dalam kasus-kasus batas, pemindaian kalsium jantung dapat membantu memberi informasi keputusan apakah akan mengambil obat ini."
6 Hindari segala sesuatu yang menyebabkan dehidrasi.
Shutterstock
Saat Anda berhadapan dengan cuaca panas, jaga kesehatan jantung Anda dengan tetap terhidrasi mungkin. "Hindari kafein dan alkohol, yang keduanya dapat berkontribusi pada dehidrasi, " kata Parks. "Juga makan banyak makanan dingin — seperti buah-buahan dan sayuran — yang kaya akan air dan nutrisi penting, yang keduanya hilang selama berkeringat."
7 Kelola stres Anda.
Shutterstock
Karena stres yang terpendam dapat meningkatkan peluang Anda mengalami serangan jantung selama musim liburan dan seterusnya, Kelly mengatakan itu adalah kunci untuk mulai mencoba menenangkan tubuh Anda sebaik mungkin. "Cobalah untuk menemukan cara untuk mengendalikan dan mengatasi stres dalam hidup Anda. Jika tidak, itu bisa membunuh Anda, " katanya. "Strategi umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, dan terapi bicara. Ini juga membantu mengidentifikasi masalah yang menghasilkan stres dan menemukan cara jangka pendek yang konkret untuk mengatasinya."
Dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil, Anda dan hati Anda akan merasakan kedudukan tertinggi di tahun-tahun mendatang. Dan bahkan untuk lebih banyak cara untuk memastikan detak jantung Anda sesehat mungkin, lihatlah ke-23 Tanda Tak Terduga ini. Jantung Anda Tidak Sehat.
