Pose yoga bervariasi dalam tingkat kesulitan dari pemula yang menenangkan dan sederhana. Pose anak ke asanas kompleks yang rumit yang mungkin memerlukan bertahun-tahun latihan untuk dikuasai. Pose yang lebih menantang paling baik dicoba di bawah bimbingan seorang guru bersertifikasi. Meski begitu, tidak semua pose cocok untuk semua orang. Anda harus memeriksa dengan praktisi kesehatan Anda jika ada kondisi medis yang bisa menjadi masalah dalam pose yoga tingkat lanjut. Misalnya, ibu hamil disarankan untuk tidak mencoba pose Merak karena memberi tekanan pada daerah perut.
Pose Merak sangat sulit, dan praktisi yang berharap bisa menguasainya akan membutuhkan pengondisian atletik yang superior. Di Merak, sebagian besar berat badan Anda akan didukung oleh pergelangan tangan dan siku Anda. Saat di pose, telapak tangan Anda akan berada di tanah, jari-jari menghadap ke arah kaki Anda. Siku Anda harus beristirahat di perut Anda. Tubuh Anda seimbang pada siku Anda, lutut ditekuk ke sisi Anda saat Anda perlahan mencondongkan tubuh ke depan, menjulurkan kaki ke luar sehingga hampir lurus. Pegang pose mantap - kaki tidak pernah menyentuh tanah.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, Pose yang Didedikasikan untuk Visvamitra, adalah asana yang menuntut dan maju yang "Perhatian Yoga Journal" mungkin tampak hampir tidak mungkin dilakukan. Bahkan menggambarkan pose itu sulit. Ini dimulai dengan kaki belakang Anda dalam posisi berdiri. Lengan bawah Anda digunakan sebagai keseimbangan lengan saat torso dan lengan atas berada dalam posisi sidebend. Kaki depan mendekati perpecahan saat Anda memegang kaki depan dengan lengan depan. Visvamitrasana membutuhkan keseimbangan yang superior dan batang tubuh yang kuat, lengan dan kaki.Pose Pigeon Pigeon juga disebut Eka Pada Rajakapotasana, atau One-Legged King Pigeon IV. "Jurnal Yoga" menyebut ini sebagai asana tingkat lanjut karena berhasil melakukan itu memerlukan penguasaan sejumlah pose sulit terlebih dahulu. Anda mulai dengan membelah dan melengkungkan tubuh Anda ke belakang, dengan kepala menekuk leher sampai ekstensi penuh. Gunakan kedua tangan untuk menahan kaki belakang, dan angkat kaki dan angkat kaki di atas kepala. Jembatan, Busur ke Atas, Papan Tangan Berombak Dua Tanduk dan Tiang Merpati berkaki Satu Saya adalah bagian dari persiapan untuk menguasai Pigeon Pigeon berkaki satu IV.
Pose menghadap ke bawah menghadap