Wanita tidak mendapatkan otot semudah pria, yang berarti bahwa didefinisikan Bagian tengah tubuh mungkin memerlukan beberapa pekerjaan ekstra di rumah untuk mendapatkan six pack yang selalu Anda inginkan. Bahkan jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat melakukan latihan yang paling efektif untuk memberi nada pada perut Anda untuk melihat hasilnya dengan cepat. Anda tidak perlu berlatih setiap hari - hanya dua sampai tiga hari per minggu seharusnya cukup untuk membangun otot tanpa terlalu banyak melatih perut Anda.
Video of the Day
Ride On
American Council on Exercise menilai latihan sepeda sebagai salah satu yang paling efektif dalam mengencangkan otot perut miring - miring dan juga bagian depan perut Yang Anda butuhkan di rumah adalah cukup tempat untuk berbaring dan meregangkan tubuh Anda. Mulailah dengan menjulurkan tangan ke belakang kepala Anda dan pegang kaki Anda pada sudut 45 derajat. Tarik lutut kiri ke arah dada dan putar siku kanan ke arah lutut. Tahan posisi ini selama satu sampai dua detik, lalu mundur untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan Anda. Ulangi 20 kali. Istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi untuk satu sampai dua set.
Back Up
Manuver dengan nilai yang sangat tinggi, menurut American Council on Exercise, keributan terbalik memberi nada pada otot perut bagian bawah - tempat yang sulit bagi banyak wanita, terutama mereka yang telah memberi kelahiran. Untuk melakukan, berbaring telentang dengan kaki di udara dengan kaki lurus. Anda bisa meletakkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan di lantai atau renda jemari di belakang kepala. Konsentrasilah pada mengontrak otot perut bagian bawah untuk mengangkat bokong Anda dari tanah. Anggap saja Anda mencapai kaki Anda ke langit-langit. Ulangi latihan 15 sampai 20 kali. Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi untuk dua set tambahan.
Miliki Bola
Krisis kemiringan bola panggul yang stabil membantu kerja perut bagian bawah Anda dan juga toner tubuh yang terlalu banyak. Untuk meningkatkan kesulitan, Anda bisa memegang berat tangan atau benda berat lainnya di depan dada Anda. Mulailah dengan duduk di bola stabilitas dan berjalan kaki Anda sampai pertengahan Anda bertumpu pada bola. Angkat bahu Anda dari bola, lepaskan lengan Anda di depan Anda. Saat mengangkat bahu, lingkar panggul untuk membuat "C" terbalik dengan tubuh Anda. Turunkan kembali ke posisi awal Anda, dan ulangi latihan sebanyak 10 kali. Istirahat dan lakukan satu atau dua set tambahan.
Be Nosy
Krisis hidung-ke-lutut membantu mengencangkan otot-otot miring, yang bisa membantu menyingkirkan pegangan cinta yang ditakuti yang bisa menggantungkan jins Anda. Untuk memulai, letakkan kedua tangan pada bola dan luruskan kaki Anda sampai Anda berada dalam posisi papan. Perlahan angkat lutut kanan Anda, berpura-pura Anda mencapai hidung Anda.Tahan posisi ini selama lima detik, lalu turunkan kaki ke tanah. Ulangi di sisi yang berlawanan, angkat lutut kiri ke arah hidung Anda. Lanjutkan bolak-balik sampai Anda mengangkat kedua kaki sebanyak 10 kali. Istirahat selama 30 detik, dan ulangi untuk dua set.
