Pinggul dan perut Anda mungkin berada di tempat yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan, namun tubuh Anda memiliki gagasan lain. Bila Anda menurunkan berat badan, area ini mungkin sedikit ramping, namun, terlepas dari artikel majalah dan iklan gadget kebugaran mana yang Anda katakan, tidak mungkin menargetkannya secara langsung karena kehilangan lemak. Kehilangan berat badan biasanya terjadi secara proporsional di sekujur tubuh Anda. Bila Anda menurunkan berat badan, bentuk umum Anda tetap sama; Anda hanya membuat versi yang lebih ramping dan sombong. Lemak perut mungkin sedikit lebih responsif daripada lemak pinggang dalam usaha Anda untuk langsing. Itu hal yang baik karena lemak perut adalah jenis lemak paling berbahaya yang ada di pelabuhan.
Lemak di pinggul Anda sebagian besar bersifat subkutan, sejenis lemak yang berada tepat di bawah kulit. Ini keras kepala melawan upaya untuk mengecilkannya tapi tidak dianggap sebagai ancaman kesehatan yang serius. Pinggul besar biasanya muncul pada orang-orang yang secara genetis berbentuk buah pir, dengan tubuh bagian atas yang ramping dan tubuh bawah yang lebih murah.
Lemak perut, bagaimanapun, menimbulkan ancaman kesehatan yang lebih serius. Bagian tengah besar Anda meningkatkan risiko Anda terkena kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sebagian besar kemasan lemak ini antara organ dalam Anda dan melepaskan senyawa peradangan. Meski lebih mengancam, itu juga lebih mudah kalah dibanding lemak subkutan. Lemak perut merespons dengan baik upaya penurunan berat badan klasik yang mencakup olahraga dan makan dengan hati-hati, jadi mungkin sedikit menyusut sedikit lebih banyak daripada area lainnya.
Mitos Pengurangan Bintik
Anda tidak dapat menargetkan lemak perut dengan sit-up dan sit-up - ini hanya memperkuat otot-otot di bawah lemak. Hal yang sama berlaku untuk pinggul Anda. Lunge dan jongkok jalan Anda melalui setiap latihan, dan Anda masih tidak akan melihat kehilangan lemak di daerah ini kecuali jika Anda kehilangan sejumlah besar berat badan di sekujur tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2013 menunjukkan ketidakefisienan dari pelatihan pengurangan lemak yang ditargetkan. Periset memiliki peserta melakukan antara 960 dan 1, 200 pengulangan penekanan kaki terhadap ketahanan cahaya tiga kali per minggu selama 12 minggu. Peserta kehilangan lemak tubuh bagian atas pada saat hasil latihan mereka, namun mereka tidak kehilangan kaki yang melakukan semua pekerjaan.American Council on Exercise mencatat bahwa lemak tampaknya hilang terlebih dahulu di tempat di mana Anda mendapatkannya lebih dulu, daripada area yang paling sering Anda latih.
Diet Diet Mengurangi Lemak
Lemak perut agak unik karena ketika Anda menurunkan berat badan, biasanya salah satu area pertama menyusut secara alami. Kerugian ini tidak datang dari papan lonceng dan sepeda; Sebaliknya, itu berasal dari makan yang masuk akal dan lebih banyak gerakan.
Diet untuk membantu mengecilkan perut Anda meminimalkan gula, biji-bijian dan lemak jenuh dan berfokus pada protein tanpa lemak, sayuran hijau dan padi-padian. Anda harus makan kalori lebih sedikit dari pada yang Anda bakar juga, jadi jaga agar porsi makanan ini cukup banyak. Penurunan berat badan yang dicapai dari diet ini juga tidak terisolasi dari perut Anda. Saat menurunkan berat badan, Anda akan melihat bagian lain dari tubuh Anda - termasuk pinggul Anda - juga mengecil. Mereka mungkin hanya tidak menyusut secepat perut, dan hasilnya tidak akan penting sampai setelah Anda menurunkan sejumlah besar pound.
Berolahraga untuk Mengurangi Lemak
Anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak, tapi latihan tubuh total membantu menurunkan berat badan, terutama pada perut Anda. Dapatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention pada hampir setiap hari dalam seminggu. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah ini menjadi 60 atau 90 menit untuk hasil yang lebih baik.
