Menemukan rencana diet yang bisa menjadi tantangan. Pencarian internet untuk metode penurunan berat badan dapat membanjiri Anda dengan gagasan makan, perbaikan cepat, dan berbagai suplemen dan pil yang menjamin kehilangan sejumlah inci atau kilogram dalam waktu singkat. Program yang andal harus mencakup tujuan yang masuk akal, rencana makan seimbang, olahraga teratur dan komponen perilaku agar Anda tetap termotivasi. Dalam artikel "U. S News and World" 2014, 32 diet berbeda diurutkan berdasarkan keefektifan, keseimbangan gizi, keamanan dan kemudahan mengikuti. Secara keseluruhan, Weight Watchers, TLC, Volumetrics dan Mediterranean diet terbukti populer dan sukses.
Video of the Day
Weight Watcher
![]()
->
Weight Watchers dapat mendukung tujuan kesehatan dengan mendorong Anda untuk makan makanan dengan nutrisi lebih banyak. Weight Weighters adalah pendekatan diet konvensional yang menggunakan sistem food point untuk mendorong Anda menciptakan diet seimbang tanpa membahas sejumlah titik per hari. Nilai titik bawah diberikan pada makanan yang lebih bergizi padat. Misalnya, buah dan sayuran dianggap bebas, mendorong Anda untuk makan lebih banyak dari kelompok makanan ini. Tujuan utama dari diet ini adalah penurunan berat badan. Seiring dengan pemantauan asupan makanan sebagai perubahan gaya hidup, olahraga juga dianjurkan.
Diet TLC
->
![]()
Diet KLT dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Foto Kredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images
Gaya Hidup Terapi Perubahan Diet diciptakan oleh National Institutes of Health untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan mempertahankan gaya hidup sehat. Pedoman khusus diuraikan dalam rencana KLT. Lemak harus memberikan total 25 persen sampai 35 persen kalori harian. Batasi asupan lemak jenuh hingga 7 persen atau kurang dari total kalori. Batasi asupan kolesterol hingga 200 miligram atau kurang per hari. Kurangi asupan sodium sampai 2, 400 miligram atau kurang per hari. Yang juga penting untuk diet TLC adalah makan tingkat kalori yang tepat untuk menunjang berat badan yang sehat dan termasuk minimal 30 menit latihan setiap hari. Makanan yang dipromosikan dalam rejimen diet sehat ini adalah buah-buahan, sayuran, sumber gandum utuh, makanan olahan susu atau ikan bebas lemak, ikan dan unggas tanpa lemak.
Diet Volumetrik
->
![]()
Diet Volumetrik mendorong makan sehat dengan memasukkan piring Anda dengan keseimbangan makanan sehat. Foto Memodifikasi kebiasaan makan Anda untuk memasukkan makanan kaya nutrisi dan memasak di rumah adalah dua komponen Diet Volumetrik. Rencananya mendukung perubahan gaya hidup sehat dan penurunan berat badan.Makanan dibagi menjadi empat kategori yang berbeda berdasarkan kepadatan energi. Penurunan berat badan dicapai dengan memperhatikan porsi dan makan makanan dengan tingkat kepadatan rendah dan makanan ringan. Tidak ada makanan khusus yang dieliminasi pada Diet Volumetrik, namun buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, sumber daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian dianjurkan.
Diet Mediterania
->
Diet Mediterania berfokus pada penggabungan lemak yang sehat. Ada banyak versi Diet Mediterania yang berbeda, namun menurut American Heart Association, versi yang paling umum mempromosikan asupan ikan, buah, sayuran, roti, kacang-kacangan, kacang-kacangan, zaitun. minyak, produk susu dan porsi daging, unggas, telur dan anggur yang terbatas. Diet ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena membatasi asupan lemak jenuh yang tidak sehat. Penelitian bervariasi dalam hal penurunan berat badan dengan Diet Mediterania. Olahraga teratur dan menciptakan defisit kalori diperlukan untuk mendukung perubahan berat badan dengan diet sehat jantung ini.
![]()
