Saat hidup tidak terkendali, pelan-pelan dan lakukan yoga. Praktik yoga pernapasan saat Anda rileks ke tubuh Anda telah terbukti mengurangi stres terutama, seperti yang ditulis dalam ulasan penelitian tentang stres, kegelisahan dan yoga pada Review Pengobatan Alternatif tahun 2012.
Video of the Day
Semua pose yoga memberi manfaat, tapi ada juga yang lebih santai dari yang lain. Pergilah untuk berbaring, postur menyerah untuk mencari ketenangan maksimal. Gunakan alat peraga, termasuk guling - bantal silinder - blok dan selimut untuk mendukung diri Anda dalam postur tubuh ini.
Read More: Satu Hal Latihan Yoga Anda Mungkin Hilang
Kaki di Dinding
Kaki di dinding adalah inversi ringan yang mengarahkan aliran darah dan cairan. jauh dari kaki dan pergelangan kaki. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan melakukan salep pada kaki yang bekerja keras menahan Anda sepanjang hari.
Cara: Berbaring telentang dengan bokongmu di dinding yang kosong. Perluas kaki Anda ke dinding saat Anda bergeser sedekat mungkin ke sana. Dukung kepala Anda dengan bantal atau selimut lipat, atau pinggul Anda dengan bantal atau selimut jika Anda mau. Tinggallah selama beberapa menit saat Anda menarik napas dalam perut.
Pose Mayu
Kebanyakan latihan yoga berakhir dengan pose Mayoritas. Ini mewakili kelahiran kembali dan memberi Anda waktu untuk hanya bermeditasi dan bernapas dengan diri sendiri - tidak ada gangguan. Dukung kepala Anda dengan selimut terlipat atau letakkan sebuah guling di bawah lutut untuk mendapatkan dukungan ekstra.
Cara: Berbaring telentang di atas tikar. Perluas kaki dan lenganmu; tutup matamu. Santai ke pose selama 5 menit atau lebih.
Pose Anak
Pose anak itu, Balasana, membentangkan punggung dengan lembut. Ini juga mengaktifkan Chakra Mata Ketiga Anda, di tengah dahi Anda, yang dikatakan dapat meningkatkan perhatian, kreativitas dan intuisi.
Cara: Naik ke posisi keempat. Perluas pantat Anda ke tumit dan lengan Anda ke depan. Turunkan ke bawah sampai dahi menyentuh matras. Untuk memodifikasi, pegang guling sehingga sudut lutut tidak terlalu agresif atau letakkan sebuah blok di bawah dahi Anda untuk mengangkat tinggi lantai. Bernapaslah dalam pose Child selama beberapa menit.
Supine Twist
Tipis memutar lembut pijat tulang belakang Anda. Pinggulmu juga mendapat pelepasan lembut di pose ini.
Cara: Berbaring telentang dan memeluk kedua lutut ke dada. Jaga agar kepala Anda tetap rileks di atas tikar. Biarkan kaki Anda jatuh ke sisi kanan dan geser kepala ke kiri. Jika kaki Anda tidak merasa rileks, dukung mereka dengan guling sehingga Anda tidak perlu menggunakan energi otot untuk menahannya. Tahan 20 sampai 30 napas; ulangi di sisi lain
Derek Bound yang Ditempel
Derek Bound yang Terikat melepaskan sakrum, pangkal paha dan paha bagian dalam Anda. Letakkan tangan Anda di tempat yang terasa menenangkan Anda. Pilihan umum termasuk satu tangan di jantung, satu di perut; lengan terentang di atas kepala; atau kedua tangan pada titik-titik pinggul.
Cara: Berbaring telentang dan telusuri telapak kaki untuk disentuh. Lutut Anda mengarah ke sisi ruangan seperti sayap kupu-kupu. Jika Anda merasa tidak nyaman di paha, pinggul atau pangkal paha bagian dalam, tempatkan blok yoga di bawah setiap lutut untuk mendapatkan dukungan. Untuk pembuka peti tambahan, letakkan dorong vertikal di belakang punggung Anda untuk menopang tulang belakang dan kepala Anda. Buka tangan Anda ke sisi ruangan Anda untuk bersantai di pose.
Read More: 11 Yoga Poses untuk Menghilangkan Stres Dari Hari Anda
