Siapapun yang pernah mengangkat beban atau pergi untuk lari akrab dengan rasa sakit dan kekakuan yang sering mengikuti latihan. Rasa sakit ini bisa muncul tak lama setelah akhir latihan. Bisa juga tertunda satu atau dua hari - kondisi umum yang dikenal sebagai nyeri otot onset yang tertunda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan sakit otot Anda.
Video of the Day
Luangkan Waktu untuk Sembuh
Selama satu atau dua hari setelah latihan yang menyebabkan rasa sakit otot tertentu - jika rasa sakit berlangsung sepanjang es itu, area yang terkena untuk menenangkan dan mendorongnya ke menyembuhkan. Jika masih sakit setelah periode itu, beralihlah ke perlakuan panas untuk membantu otot Anda rileks. Peregangan secara dinamis sebelum latihan Anda dan secara statis setelah latihan Anda dapat membantu mengurangi ketegangan akibat latihan pada otot Anda, yang akan mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda rasakan.Pengobatan
Pada kebanyakan kasus, nyeri otot, kekakuan dan nyeri bukanlah masalah serius. Biasanya, mereka hanyalah efek samping normal dari latihan Anda dan berarti Anda bekerja keras dan menjadi lebih kuat. Namun, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat jika Anda mengalami rasa sakit atau kram yang parah dan tidak biasa; Rasa sakit yang berlangsung lebih lama dari sekitar tiga hari; kelemahan atau ketidakmampuan untuk bergerak; atau gejala seperti demam atau muntah.