Kram otot dengan nyeri parah di bagian belakang betis Anda bisa membuat Anda tersentak dari tidur Anda dan menyebabkan Anda melompat dari tempat tidur pada tengah malam. Kram kaki bisa menyerang kapan saja, bahkan di tengah latihan Anda. Nyeri tiba-tiba, sesak otot dan bahkan sesak disertai kram. Untuk penyembuhan cepat, hentikan aktivitas Anda, peregangan dan pijat otot kram. Otot kram bisa menandakan sesuatu yang hilang dari makanan Anda.
Video of the Day
Defisiensi Gizi
Menurut NYU Langone Medical Center, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kram otot di kaki Anda. Kekurangan mineral, seperti kalsium, potassium, magnesium atau sodium, dapat menyebabkan kram otot. Mengonsumsi makanan sehat yang memberikan mineral secukupnya bisa membantu mengurangi terjadinya kram otot.
Selain mengkonsumsi makanan yang kekurangan potasium, magnesium atau kalsium, obat-obatan, seperti diuretik, dapat menghabiskan nutrisi penting dari tubuh Anda. Olahraga yang intens juga bisa menyebabkan penipisan mineral. Otot Anda menggunakan mineral untuk membantu mereka berkontraksi. Bekerja dengan keras dan untuk jangka waktu yang lama dapat menggunakan begitu banyak kalsium, magnesium dan potassium sehingga toko Anda mulai kehabisan tenaga.
Departemen Pertanian U. S. memiliki rekomendasi untuk setiap vitamin dan mineral dalam makanan Anda. Untuk potasium, USDA menyarankan makan 4, 700 miligram per hari. Makanan kaya kalium meliputi ubi jalar, tomat, kedelai, yogurt dan tuna. Asupan kalsium Anda harus sama dengan 1, 000 miligram per hari. Sumber kalsium yang baik termasuk sarden, kedelai, sayuran hijau dan susu. Diet sehat juga mencakup 420 miligram magnesium per hari. Makanan tinggi magnesium termasuk kacang-kacangan, squash, dedak dan kacang lima.
Defisiensi Gizi dan Kerusakan Syaraf
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk mendukung keseimbangan kalsium dan fosfor. Kekurangan vitamin D menyebabkan kram dan kelemahan otot, menurut University of Maryland Medical Center. UMMC merekomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D di bawah pengawasan dokter Anda. Kekurangan vitamin dan mineral tambahan yang mempengaruhi otot termasuk vitamin E, vitamin B-1, B-7, vitamin E dan selenium - mineral. Neuropati perifer - kerusakan syaraf - dapat berakibat pada gizi buruk, menurut University of Chicago Center for Peripheral Neuropathy, dan dapat menyebabkan kelemahan otot, kram dan kejang. Kekurangan vitamin dan mineral diketahui menyebabkan kerusakan saraf yang dapat mempengaruhi otot Anda termasuk vitamin B-6, B-12 dan fosfor. Jika Anda memiliki kram otot dan kelemahan yang terus-menerus, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengujian kekurangan nutrisi.
Penyebab Lain
Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot. Jika Anda dan Anda masih mengalami kram, meski Anda cukup makan mineral atau telah meningkatkan asupan kalsium, potassium dan magnesium Anda, cobalah minum lebih banyak air. Anda juga bisa mencoba mencegah kram otot dengan rutin peregangan rutin, khususnya sebelum dan sesudah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan otot Anda dapat membantu mereka pulih dari latihan berat.
