Hubungan antara peningkatan otot dan penurunan berat badan mungkin adalah salah satu aspek kesehatan dan kebugaran yang paling disalahpahami. Menambahkan otot ke tubuh Anda membantu menurunkan persentase lemak tubuh dengan berbagai cara; Namun, efek ini seringkali tidak langsung dan bisa membingungkan. Dengan sedikit informasi langsung, Anda dapat menghubungkan titik-titik antara keuntungan otot dan penurunan berat badan dan meningkatkan hasil Anda (dan motivasi Anda untuk berolahraga). Sebelum memulai rejimen olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda.
Hari LemakLemak
Beberapa lemak diperlukan karena melindungi organ dalam Anda, membantu Anda untuk mengasimilasi vitamin dan menyimpan energi untuk digunakan di kemudian hari. Banyak individu memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dari 24. Indeks massa tubuh 25 sampai 29 berarti Anda kelebihan berat badan, dan 30 dan di atas menempatkan Anda dalam kategori obesitas. Terlalu banyak lemak menyembunyikan otot Anda dan memberi Anda penampilan yang lembut dan tak berbentuk. Lemak tidak membakar kalori; itu menyimpannya Pound untuk pon, lemak membutuhkan lebih banyak ruang daripada otot, yang meningkatkan ukuran keseluruhan Anda.
Otot memberi kekuatan, bentuk dan definisi tubuh Anda. Ini juga sangat metabolik, karena setiap pon otot bisa membakar hingga 50 kalori per hari. Semakin banyak otot yang Anda miliki pada tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Dengan cara ini, menambahkan otot ke tubuh Anda melalui latihan resistensi membantu Anda menjadi individu dengan kalori lebih tinggi. Ini membantu Anda menurunkan berat badan yang berlemak tanpa mengorbankan perolehan otot.
Selama penurunan berat badan, Anda ingin kehilangan lemak dan menyimpan (atau bahkan menambahkan) otot. Cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah dengan memiliki defisit kalori harian yang kecil sekitar 300 kalori, tambahkan latihan ketahanan selama tiga atau empat kali seminggu dan lakukan latihan kardiovaskular 150 menit per minggu. Dibutuhkan defisit 3, 500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak, jadi kombinasi ini harus memberi Anda penurunan berat badan yang pasti sekitar dua kilogram per minggu. Sekali lagi, jangan memulai ini atau rejimen baru tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Genetika
Kemampuan untuk mendapatkan otot dan menurunkan berat badan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada genetika mereka. Beberapa individu secara alami cenderung memakai otot dengan mudah, sementara yang lain mungkin harus bekerja lebih keras untuk melakukannya. Hal yang sama berlaku untuk bagaimana Anda kehilangan dan mendapatkan lemak. Pelajari tentang jenis tubuh Anda dan gunakan teknik olahraga yang sesuai dengan tujuan kebugaran tubuh dan kebugaran Anda. Hal ini paling baik dilakukan dengan bantuan seorang pelatih profesional, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
