Simpul otot di punggung Anda bisa terasa sakit, terutama jika besar dan tidak akan hilang. Beberapa simpul dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain mungkin mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, bekerja dan bergerak. Menurut sebuah artikel tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal "American Family Physician," lebih dari 10 persen orang Amerika mengalami gangguan muskuloskeletal kronis dan ini adalah penyebab utama kecacatan pada orang dewasa yang bekerja. Simpul otot, juga disebut titik pemicu, dapat dicegah dan diobati sehingga Anda bisa kembali ke kehidupan tanpa rasa sakit.
Video of the Day
Penyebab
Poin pemicu tidak terbentuk secara spontan. Penyebab pasti titik pemicu masih dalam penyelidikan, namun disepakati bahwa itu adalah reaksi terhadap sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Titik pemicu biasanya berasal dari trauma akut atau mikrotrauma kronis. Trauma akut adalah satu contoh kejutan pada tubuh Anda, seperti berolahraga dengan tidak benar, bekerja terlalu intens atau tidur dalam posisi yang tidak nyaman. Mikrotrauma kronis terjadi dalam jangka waktu yang lama, berpotensi dari hidup dan bekerja dengan postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan fisik, gangguan muskuloskeletal, gaya hidup dan faktor pekerjaan, atau trauma berulang dari trauma akut. Mengidentifikasi penyebab titik pemicu akan membantu Anda menghilangkannya dan mencegahnya terjadi lagi.
Bantuan Profesional
Bantuan profesional akan membantu Anda mengatasi simpul otot Anda. Dokter Anda harus menjadi kontak pertama Anda, terutama jika Anda mengalami sakit parah. Dia dapat membantu Anda untuk menyelidiki dan menghilangkan penyebab yang mendasarinya. Konsultasikan dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik yang ahli dalam gerakan fungsional dan latihan korektif. Dia dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan muskuloskeletal yang dapat memperparah simpul dan titik pemicu. Pakar ergonomis dapat membantu Anda mengatur kantor atau ruang rumah sehingga Anda menghindari gerakan berulang seperti memegang telepon antara kepala dan bahu, terus-menerus mengalihkan kepala ke satu arah atau duduk dalam posisi tidak sehat.
Pengobatan
Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika rasa sakit Anda melemahkan dan mencegah Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Dokter Anda akan menyelidiki penyebab yang mendasari dan mungkin menyarankan suntikan, ditambah dengan teknik pijat dan peregangan khusus. Jika ketidaknyamanan Anda ringan dan tidak mengganggu, metode non-invasif dapat digunakan untuk mengurangi ketidaknyamanan dari simpul otot dan titik pemicu. Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan bahwa pijat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan, membantu mengembalikan otot yang terkena ke keadaan normal.Konsultasikan dengan terapis pijat berlisensi, atau coba lepaskan titik pemicunya sendiri.
Pelepasan Diri
Bola tenis, bola golf dan bola lunak adalah alat yang efektif untuk memijat dan melepaskan titik pemicu. Berbaring telentang dengan bola di bawah bagian punggung yang terkena dan berikan tekanan selama 30 sampai 45 detik. Tape dua bola bersama jika Anda memiliki rasa sakit di kedua sisi punggung Anda. Tempatkan bola ke dinding dan bersandar ke dalamnya jika Anda mengalami kesulitan berada di tanah. Roller busa adalah alat bantu lainnya untuk melepaskan titik pemicu. Mereka adalah silinder busa yang panjang dan kokoh sehingga Anda bisa menerapkan tekanan pada area ini. Gulung area ini selama satu sampai dua menit, berhenti di area yang lembut selama 30 sampai 45 detik, atau sampai mereka rileks. Metode self release harus dilakukan satu sampai dua kali per hari.
