Setelah berolahraga yang berat, tubuh Anda mungkin akan merasa lebih buruk daripada saat Anda memulai. Rasa sakit otot itu normal, terutama jika Anda melakukan latihan yang berbeda atau lebih berat dari biasanya. Sakit otot biasanya terjadi satu atau dua hari setelah berolahraga dan hilang dalam waktu seminggu. Sampai saat itu, Anda bisa mengurangi rasa sakit dengan pengobatan di rumah dan perawatan over-the-counter. Konsultasikan dengan dokter Anda jika nyeri otot berlangsung lebih lama dari seminggu.
Video of the Day
Signifikansi
Bila Anda terlalu banyak bekerja otot, berikan waktu untuk beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika Anda terus berolahraga saat otot Anda lelah, Anda berisiko mengalami sakit atau cedera lebih lanjut. Sakit otot yang dilokalisasi, atau hanya menyerang beberapa otot, biasanya terjadi setelah berolahraga. Nyeri otot sistemik, di sisi lain, terjadi di seluruh tubuh dan umumnya disebabkan oleh infeksi, seperti penyakit lupus atau Lyme. Jika Anda mengalami nyeri otot sistemik, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menentukan penyebabnya.
Home remedies
Untuk beberapa hari pertama setelah nyeri otot dimulai, es umumnya lebih efektif daripada panas dalam mengurangi nyeri otot. Isi bak mandi Anda sampai setengah jalan dengan air dingin. Tambahkan ember es es penuh dan masuk ke bak mandi, jaga dada Anda di atas air. Tinggal di air sampai satu menit. Ulangi setiap beberapa jam selama tiga hari pertama.
Setelah tiga hari pertama, panas bisa terasa lebih baik pada otot yang sakit. Isi botol air panas, lalu letakkan di otot yang sakit selama 15 menit setiap kali. Ulangi setiap jam.
Over-the-Counter remedies
Terapkan obat over-the-counter krim yang mengandung aspirin untuk menenangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan sementara otot Anda sembuh. Mengambil penghilang rasa sakit oral over-the-counter seperti ibuprofen, aspirin dan acetaminophen juga akan membantu mengurangi rasa sakit sementara. Meskipun Anda mungkin merasa lega dengan krim pemanasan over-the-counter, mereka mungkin akan mengganggu kulit sensitif. Uji sedikit pada kulit Anda sebelum menggosoknya pada otot Anda.
Peringatan
Jika nyeri otot disertai gejala lain, seperti leher yang kaku, pusing, demam atau sulit bernafas, hubungi kantor dokter Anda. Jika Anda membiarkan otot-otot Anda beristirahat tapi Anda masih mengalami rasa sakit setiap kali berolahraga, Anda juga harus menghubungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami cedera, seperti ketegangan otot atau keseleo. Dalam beberapa kasus, beberapa obat dapat menyebabkan nyeri otot. Jika Anda mengalami nyeri otot setelah berolahraga dan Anda baru mulai minum obat baru, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa menjadi efek samping.
