Sejumlah kondisi dapat menyebabkan kram otot atau kejang. Kontraksi yang tidak disengaja yang biasanya terjadi tiba-tiba bisa menjadi akibat penggunaan berlebihan, sirkulasi yang buruk, dehidrasi atau diet yang tidak benar. Ketika mineral habis dari aliran darah Anda, otot bereaksi dengan kejang disengaja, menurut Medline Plus.
Video of the Day
Reaksi
Kejang otot lebih sering terjadi di musim panas atau saat Anda berkeringat deras karena tubuh Anda kehilangan elektrolit yang signifikan dalam keringat Anda. Mineral juga hilang dalam keringat. Spasme dan kram juga muncul saat diet Anda kekurangan kalori yang cukup yang mengandung mineral seperti potasium, kalsium dan magnesium. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan nutrisi penting bisa mengurangi kejang kecil. Sumber makanan mineral yang efektif diperlukan untuk mencegah kejang termasuk produk susu, buah, sayuran, daging dan kacang-kacangan.
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang dewasa dan remaja membutuhkan sekitar 2.000 mg per hari potassium untuk memasok otot dengan mineral yang diperlukan agar berfungsi dengan baik. Jangan mengkonsumsi suplemen kalium kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda karena bisa menyebabkan efek samping yang serius. Wanita membutuhkan antara 1, 200 mg dan 1, 300 mg kalsium per hari dan pria membutuhkan antara 1.000 dan 1, 300 mg kalsium. Diet seimbang sehat mulai dari 1, 500 sampai 2, 000 kalori per hari memberikan mineral yang dibutuhkan. Dewasa lebih dari 30 kebutuhan antara 320 mg dan 420 mg per hari magnesium.
Bahan Bakar
