Tidak ada yang merusak latihan lengan lebih dari sekadar ledakan berkedut-kedut melalui biseps Anda. Meskipun umum bagi otot untuk berkedut segera setelah latihan tertentu, atau bahkan beberapa jam sesudahnya, kedutan atau kejengkelan yang berlebihan dapat menjadi sulit untuk ditangani dan dapat menghambat kemajuan pelatihan kekuatan Anda. Sementara semua kedutan mungkin terasa sama, sebenarnya ada beberapa variabel yang perlu Anda penilai sebelum Anda dapat mengatasi masalah tersebut.
Video of the Day
Heads Up
Pertama, tentukan apakah Anda mengalami kedutan atau kejang otot. Kedua kejadian tersebut seringkali saling terkoneksi, namun memiliki penyebab yang berbeda dan gejala yang berbeda. Spasme adalah kontraksi yang agak keras yang mempengaruhi keseluruhan kelompok otot, yang bagi biseps di lengan yang diberikan mencakup keseluruhan area bisep. Sebuah kedutan lebih terlokalisir dan kurang terasa, seringkali dengan aktivasi visual yang lebih halus. Untuk biseps, ini termasuk aktivasi salah satu kepala biseps yang tidak disengaja, misalnya.
Penyebab Umum
Spasme sering disebabkan oleh olahraga berat dan berulang yang berkonsentrasi pada penekanan kelompok otot tertentu. Untuk bisep, latihan mengisolasi seperti ikal berdiri atau duduk menggunakan beban berat dan beberapa pengulangan dapat menyebabkan kejang selama latihan, segera mengikutinya, atau sampai beberapa jam kemudian. Dehidrasi juga bisa menyebabkan kejang otot secara keseluruhan, tapi tidak secara khusus di dalam bisep. Twitching juga bisa disebabkan oleh olah raga yang intens, tapi tidak perlu. Penyebab lainnya meliputi konsumsi kafein atau alkohol berlebih, kecemasan atau kekurangan magnesium.
Work It Out
Spasme sering mengisolasi kejadian yang segera menghilang setelah latihan Anda, namun onsetnya dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan dengan peregangan yang memperpanjang otot bisep. Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti setiap rangkaian bisep ikal dengan satu set ekstensi trisep. Dengan mengontrak dan memperluas otot biseps dengan ukuran kira-kira sama, dengan ketahanan tertimbang untuk setiap gerakan, biasanya akan mengurangi atau menghilangkan kejang biseps secara keseluruhan. Tetap terhidrasi sepanjang latihan Anda, dan akhiri setiap latihan lengan dengan serangkaian peregangan dingin yang melonggarkan otot yang telah Anda lakukan.
Fibrillation Twitching
Sementara kejang otot dan otot biasa berkedut pada biseps atau di tempat lain tidak perlu dikhawatirkan, satu jenis kejengkelan otot kronis mungkin merupakan indikasi adanya masalah yang lebih serius. Jika Anda memiliki masalah kronis dengan area otot tertentu pada bisep Anda yang terus berkedut tanpa bantuan dan terlepas dari olahraga, dan Anda dapat melihat otot berkontraksi melalui kulit Anda, Anda mungkin mengalami efek kerusakan saraf dan timbulnya degeneratif. kondisi, seperti amyotrophic lateral sclerosis (ALS).Jika Anda mencurigai adanya kedutan otot karena fibrillative, dokter dapat menjalankan serangkaian tes untuk mendiagnosis masalah ini.
