Menendang sepak bola - bola bulat, bola oval Amerika atau rugby - menggunakan banyak otot dan sendi. Tendangan yang sukses membutuhkan koordinasi mata kaki yang baik, keseimbangan, akurasi, keterampilan dan kekuatan. Menendang sebagian besar merupakan aktivitas tubuh bagian bawah namun seluruh tubuh Anda terlibat dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Video of the Day
Tulang dan Sendi
Menendang sepak bola menggunakan semua tulang dan sendi di tubuh bagian bawah Anda. Para tarsal, metatarsal dan falang kaki Anda memberikan permukaan kontak yang menyerang bola. Tibia dan tarsal membentuk sendi pergelangan kaki Anda, yang harus tetap sedikit tertekuk tapi kaku saat Anda menendang sehingga tidak ada daya yang hilang. Sendi lutut Anda, terdiri dari tibia dan femur, meluas saat otot paha berkontraksi dan pinggul Anda, yang terdiri dari tulang paha dan ilium Anda, berayun maju dalam gerakan yang disebut fleksi pinggul.
Otot Kaki Bawah
Otot utama di kaki bagian bawah yang digunakan untuk menendang bola berada di sisi berlawanan tibia Anda, atau tulang kering. Otot gastrocnemius dan soleus Anda, yang secara kolektif disebut betis Anda, berkontraksi untuk memperpanjang pergelangan kaki Anda dalam gerakan yang disebut fleksi plantar, sementara otot di depan tibia - tibialis Anda anterior - berkontraksi untuk menahan pergelangan kaki Anda kaku. Jenis tindakan otot ini disebut kontraksi isometrik, yang berarti bahwa sementara otot-otot ini menghasilkan ketegangan, mereka tidak menyebabkan gerakan sendi yang sebenarnya namun hanya menahan pergelangan kaki Anda pada tempatnya.
Ekstensi Knee
Sebagian besar kekuatan untuk menendang bola berasal dari tindakan meluruskan lutut Anda. Tindakan ini, yang disebut penyangga lutut, adalah hasil kontraksi otot di bagian depan paha Anda. Otot-otot ini disebut paha depan Anda, yang terdiri dari kelompok empat otot individu - broadus lateralis, rectus femoris, vastus medialis dan broadus intermedius - yang memiliki titik penyisipan yang sama di bagian atas tibia Anda tepat di bawah patela Anda, atau tempurung lutut
Hip Fleksi
Mengayunkan tulang paha ke depan dari pinggul adalah gerakan yang disebut fleksi pinggul. Hip fleksi adalah aksi bersama terbesar saat menendang sepak bola, karena dimulai dari posisi perpanjangan dan selesai dengan tindak lanjut yang signifikan. Otot utama yang bertanggung jawab untuk fleksi pinggul adalah psiko mayor, psosas minor dan iliacus, yang secara kolektif dikenal sebagai Iliopsoas, atau fleksor pinggul. Ketiga otot ini bekerja dengan otot quadriceps rectus femoris dan bertanggung jawab atas mayoritas kekuatan yang dibutuhkan untuk menendang bola. Untuk memungkinkan fleksi pinggul terjadi, tiga otot hamstring Anda - semitendinosus, semimembranosus dan biseps femoris - harus rileks.Paha belakang yang kencang bisa menghambat kemampuan menendang Anda.
Penstabil Terkenal
Sementara otot-otot yang tercantum bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan yang diperlukan untuk menendang sepak bola, sejumlah otot bekerja untuk menahan berbagai bagian tubuh Anda agar tendangan Anda dikirim dari dasar dukungan yang solid.. Otot-otot ini, yang secara kolektif disebut stabilisator, termasuk rektus abdominus atau otot perut Anda, otot spiral atau otot punggung Anda, otot gluteal di pantat Anda.
