Ski lintas negara memberi latihan tubuh penuh. Poling bekerja di luar otot-otot tubuh bagian atas, sementara gerak skating bekerja di bagian bawah tubuh Anda. Jika Anda tidak ingin menarik otot saat bermain ski lintas negara musim dingin berikutnya, Anda pasti ingin fokus memperkuat kaki, lengan, punggung dan dada Anda selama musim-off.
Video of the Day
Teknik Strain Klasik
Ski lintas negara dengan teknik stride klasik terjadi di trek yang dibuat di jalan setapak. Anda menempatkan ski Anda di trek dan geser ski ke depan untuk mendorong diri Anda sendiri. Otot utama yang digunakan dalam langkah klasik termasuk yang ada di paha dan kaki bagian bawah. Rollerblading atau berolahraga di papan geser lateral di gym adalah dua cara untuk fokus menguatkan kaki Anda sebelum bermain ski. Otot lengan atas dilatih saat Anda menggunakan kutub untuk mendorong tubuh Anda ke depan, jadi fokuskan pada ikal bisep dan trisep dips di luar musim untuk menguatkan lengan Anda.
Teknik double poling adalah teknik ski cross country yang paling langka dan dilakukan dengan menempatkan ski di trek, seperti teknik klasik, tapi hanya menggunakan lengan. Gerakan dengan tiang untuk mendorong Anda maju. Otot utama yang digunakan untuk teknik ini termasuk yang ada di dada, punggung bagian atas, lengan atas dan bahu, ditambah otot perut untuk stabilitas. Fokus pada latihan penguatan inti yang juga menggabungkan lengan Anda, seperti papan atau berbagai pose yoga.
Teknik skating tidak menggunakan trek tapi lebih memungkinkan pemain ski meluncur melintasi area datar salju, menggunakan gerakan yang mirip dengan seluncur es. Otot utama yang digunakan dalam teknik skating meliputi otot gluteal dan upper leg, dan otot lengan atas dibutuhkan untuk memanipulasi kutub. Selain rollerblading atau ice skating, lunges, squats dan foot presses semuanya dapat membantu memperkuat otot-otot kaki Anda untuk mempersiapkan petualangan lintas negara Anda.
Memperkuat Latihan
