Otot yang Digunakan Selama Supine Dumbbell Tekan

Untuk mencari tahu tentang halangan halte supine, mari kita lihat lebih dekat namanya. Karena terlentang, Anda tahu bahwa Anda akan berbaring telentang. Dan karena ini pers, ini adalah taruhan yang aman bahwa Anda akan mengangkat beban di atas kepala Anda.

Video of the Day

Sekarang jangan malu - bayangkan Anda berbaring dan berikan dumbbell itu pada pers. Merasa bahwa keterlibatan dalam Pecs Anda? Itu karena halte halte supine terutama menargetkan dada - namun manfaatnya tidak berakhir di situ.

Menargetkan Pecs

Sebut saja dudukan bulat supine dumbbell atau bench press halter, lift klasik ini dimulai dengan punggung rata di bangku, lengan tertekuk pada 90 derajat, dan dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar.

Saat Anda mengulurkan tangan ke atas - berhenti tepat sebelum siku terkunci - dan kembali ke posisi awal, Anda harus merasakan sedikit benturan di dada Anda. Itu berarti Anda melibatkan target utama lift: Kepala sternal pectoralis mayor.

Baca lebih lanjut:

Cara Mengembangkan Pec Pec Rendah

Bantuan Dari Bahu dan Lengan

Pepatah halte supine telah mendapatkan tempatnya di rangkaian latihan dada yang penting, tapi jangan lupakan sinerginya. Ini adalah otot yang membantu otot target latihan melakukan gerakan penuh, yang berarti - sementara mereka mungkin bukan target - mereka juga bisa bekerja.

Saat Anda menyempurnakan Pecs bawah Anda, Anda juga mengerjakan bagian clavicular Anda dari pectoralis mayor dan deltoids anterior, kelompok otot yang lebih kecil yang menghubungkan dada bagian atas ke bahu Anda. Di bagian atas gerakan, terserah pada lengan untuk menahan beban dengan aman di atas kepala Anda. Saat itulah Anda akan merasakan triseps (triceps brachii) dan biseps (biceps brachii) - dua otot lengan atas - ditendang sebagai stabilisator.

->

Biarkan bahu dan lengan atas menjaga berat badan tetap stabil daripada mengunci siku Anda. Beberapa Efek Pertaruhan

Sebagai latihan majemuk, perselingan supine mendapat dua atau lebih gerakan sendi Anda, yang merupakan salah satu alasan mengapa tidak berhasil membangun otot dada itu. Dan sementara barbel identik dengan penekanan dada dan bench press, tindakan sederhana menggunakan dumbel menghasilkan banyak manfaat: Mereka menawarkan rentang gerak yang lebih besar, dan mengurangi ketegangan pada bahu, siku dan pergelangan tangan.

Terkadang, hal yang lucu terjadi saat Anda menekan sebuah barbel; Sisi kuat tubuh Anda bisa membantu sisi lemah Anda menanggung beban berat, sehingga keterlibatan otot tidak rata. Itu bukan kasus latihan dumbbell seperti pers telentang ini, yang juga melibatkan stabilisator lebih aktif daripada tekanan barbel Anda.

Baca lebih lanjut:

Halter Tekan vs Bench Press

Menekan Pada Tidak ada pertanyaan bahwa bench press dumbbell adalah pilihan efektif untuk mengerjakan dada dan lengan atas, tapi ini adalah dunia yang besar di luar sana. di gym. Apakah ini teladan menekan salah satu go-tos Anda di hari petang, atau apakah Anda memiliki senjata rahasia yang berbeda? Bagaimana dengan dumbbell press variation? Beri tahu kami di komentar - Pecs Anda mungkin hanya terima kasih.