Tekanan dada membantu Anda meningkatkan kekuatan dorongan di berbagai posisi, apakah Anda berbaring telentang, duduk atau berdiri. Namun, otot dada bukan satu-satunya yang bekerja. Bergantung pada jenis latihan tekan dada dan orientasi tubuh, otot yang berbeda selain api dada Anda dalam berbagai tingkat untuk menstabilkan sendi saat Anda bergerak. Jenis pers dada yang Anda lakukan akan tergantung pada tujuan dan kemampuan fitness Anda.
Video of the Day
Big Movers
Pectoralis major adalah otot lebar yang menutupi dada Anda. Ini memanjang dari setengah tulang selangka yang paling dekat dengan pusat tubuh Anda, tulang dada dan bagian atas otot six pack Anda dan memasukkan ke dalam tonjolan tulang di tulang lengan atas yang disebut tuberkulum lebih besar. Semua variasi dari pers dada bekerja otot ini. Saat Anda menarik kembali tulang belikat Anda, pectoralis mayor diregangkan. Saat lengan Anda bergerak lebih dekat ke pusat tubuh Anda, otot semakin pendek.
Asisten Handy
Kepala pektoralis Anda tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik tanpa beberapa asisten. Trisep Anda di bagian belakang lengan Anda meluas saat Anda mendorongnya, sementara trapezius dan rombo Anda berkepanjangan dan menarik kembali tulang belikat Anda. Di bawah pectoralis mayor adalah pectoralis minor, yang merupakan otot berbentuk kipas yang membentang dari tengah rusuk ketiga dan kelima Anda dan memasukkan ke dalam tonjolan tulang yang besar dan bertulang di dekat sendi bahu yang disebut proses coracoid. Ini menarik skapula ke bawah dan ke arah tulang rusuk Anda.
Body Support
Meskipun Anda tidak merasakannya bekerja, stabilizer bekerja sekeras pektoralis mayor dan asistennya. Otot-otot ini, yang meliputi deltoids, manset rotator, spinae erector dan transversus abdominis, cenderung lebih dalam mendekati sendi Anda untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan tubuh, terutama saat Anda melakukan pers dada dalam posisi berdiri. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Institute of Human Performance di Boca Raton, Florida, para periset menemukan bahwa latihan menahan dada berdiri menimbulkan lebih sedikit aktivasi otot dada dibandingkan dengan bench press tradisional. Mereka menyimpulkan bahwa latihan berdiri memerlukan perekrutan otot penstabil yang lebih tinggi dari sistem saraf, yang menghilangkan beberapa kekuatan yang dibutuhkan pektoralis mayor untuk mengaktifkan lebih banyak. Karena itu, jika Anda ingin memperbaiki stabilitas tubuh penuh, gunakan standing chest press. Untuk meningkatkan pertumbuhan otot yang lebih besar, gunakan bench press.
Ambil Nafas yang dalam
Otot pernapasan Anda berjalan dengan auto-pilot saat Anda berolahraga. Ini termasuk diafragma, otot interkostal di tulang rusuk dan obliques internal Anda. Saat Anda menghembuskan nafas, diafragma Anda berkontraksi dan mendorong ke atas melawan paru-paru Anda untuk mendorong udara keluar, sementara otot interkostal berkontraksi dengan tulang rusuk Anda.Saat Anda menghirup, diafragma Anda mendorong ke bawah, memungkinkan lebih banyak udara mengalir ke paru-paru Anda yang melebar. Buang napas saat Anda menekan saat pers dada; tarik napas saat menurunkan berat badan.
