Perpanjangan pinggul adalah gerakan terbelakang paha Anda dan Anda melakukannya berkali-kali setiap hari. Otot yang melakukan perpanjangan pinggul aktif saat Anda berdiri dari kursi, berjalan, berlari, melompat, berguling dan memanjat tangga. Otot utama yang digunakan pada ekstensi pinggul adalah maximus dan pundak gluteus Anda.
Video of the Day
Otot-otot ini juga memainkan peran penting dalam menjaga postur tubuh yang benar. Ketat atau kelemahan bisa berkembang di dalamnya, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di siang hari.
Read More : Latihan Hipertensi Pria
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot utama yang melakukan perpanjangan pinggul. Ini adalah otot terbesar di tubuh bagian bawah dan membentuk bentuk membulat dari bokong Anda. Ini menghubungkan tulang ekor Anda ke tulang paha Anda, dan salah satu fungsi utamanya adalah membantu Anda berdiri tegak. Ketika tumit Anda menyentuh tanah saat Anda berjalan, maximus gluteus juga membantu menghentikan tubuh Anda terus maju dengan menghentikan pinggul agar tidak meregangkan tubuh.
Hamstrings
Tiga otot yang disebut semitendinosus, semimembranosus dan biseps femoris membentuk paha belakang Anda. Otot-otot ini berjalan di sepanjang bagian belakang paha dan mudah terluka atau tegang. Mereka lari dari panggul ke bagian belakang lutut dan bekerja bersama untuk menstabilkan sendi pinggul. Paha belakang adalah otot utama yang melakukan perpanjangan pinggul saat berjalan normal.
Read More: Hip Tendinitis dan Running Pelatihan Ekstensi Ekstra
Bergerak seperti jongkok, deadlift, step-up, ikal kaki dan tendangan keledai melatih otot yang digunakan dalam ekstensi kaki. Sertakan latihan ini di latihan tubuh bagian bawah untuk menjadi lebih kuat pada gerakan yang menggunakan ekstensi pinggul - seperti berlari atau melompat. Sebagian besar atlet mendapat manfaat dari melatih otot-otot ini.
Sekalipun Anda tidak ingin berlari maraton atau melewati lintasan untuk lompat jauh, Anda akan bijaksana untuk melatih glutes dan paha belakang Anda. Keletihan, kelemahan dan ketidakaktifan otot-otot ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah karena mengkompensasi fungsi glute dan hamstring yang buruk. Bekerja otot setidaknya dua kali seminggu dengan hanya satu set delapan sampai 12 repetisi dengan dua atau tiga dari latihan tersebut tidak banyak untuk mengembalikan keseimbangan dan mencegah cedera.
