Pendinginan setelah latihan cukup normal, karena proses tubuh Anda berusaha mempertahankan suhu inti Anda. Sebagai mamalia berdarah panas, suhu internal Anda tetap relatif konstan - sekitar 98. 6 derajat. Memindahkan nomor itu ke atas atau ke bawah secara keseluruhan memerlukan keadaan khusus seperti penyakit atau suhu ekstrim. Namun, mengenakan pakaian yang tidak tepat pada suhu yang lebih dingin, dehidrasi dan gula darah rendah dapat menyebabkan Anda merasa kedinginan setelah berolahraga.
Video of the Day
Cool Cool Down
Pendinginan setelah latihan bermanfaat, karena secara bertahap mengurangi suhu tubuh Anda dan mengatur aliran darah Anda. Hal ini juga dapat mengurangi nyeri otot dan menarik. Pengurangan drastis suhu tubuh bisa menyebabkan menggigil dan mungkin hipotermia. Untuk mendinginkan dengan benar, lanjutkan latihan Anda tapi kurangi intensitas dan kecepatan Anda secara bertahap selama 5 sampai 10 menit. Misalnya, untuk mendinginkan diri setelah berjalan cepat, berjalan perlahan selama 5 sampai 10 menit. Jika Anda berlari, lamban berjalan cepat sampai dingin. Setelah bersepeda, berputar pada putaran yang lebih tinggi per menit dengan resistansi rendah. Juga peregangan otot Anda sesudahnya untuk memperlambat aliran darah melalui tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera Anda.
Pakaian yang Tepat
Memakai pakaian yang tepat dapat mencegah kedinginan selama dan setelah berolahraga. Melapisi pakaian Anda, terutama dalam cuaca dingin, penting dalam mencegah hipotermia. Lapisan menjebak udara hangat yang terdekat dengan tubuh Anda, membuat Anda terisolasi. Saat Anda melakukan pemanasan, Anda bisa menanggalkan lapisan untuk mencegah keringat berlebihan, yang bisa berbahaya dalam cuaca dingin: pasca latihan, pakaian basah Anda akan menjadi dingin, berpotensi menurunkan suhu tubuh Anda terlalu cepat. Perhatikan juga bahwa serat kapas cenderung menahan air, jadi pilihlah pakaian yang cepat mengering. Lapisi Anda dengan kulit yang tahan angin dan topi dan sarung tangan jika cuaca dingin.
Hidrasi
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum latihan Anda dapat berperan dalam bagaimana Anda merasakan latihan di tempat. Air sangat penting dalam mengatur suhu tubuh Anda; Kekurangan itu bisa mengakibatkan kedinginan, mual, pusing dan kram. Institut Teknologi Massachusetts merekomendasikan untuk minum 16 ons malam sebelum kompetisi atau latihan intensif dan 16 ons lainnya saat Anda bangun. Anda harus terus minum selama - menghirup air setiap 10 sampai 20 menit - dan setelah latihan Anda mengembalikan air yang hilang. Gula darah
