Sambungan Anda bisa membuat suara yang membingungkan pada saat-saat terburuk, seperti saat Anda mencoba melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda dengan berolahraga. Tapi jangan biarkan hal itu menggagalkan Anda. Kecuali Anda merasa sakit atau melihat bengkak di sendi siku Anda, sedikit pop saat push-up tidak mungkin menimbulkan masalah. Sering bisa dibantu dengan pemanasan dengan benar dan peregangan.
Video of the Day
Mengapa Sendi 'Pop'
Sendi pop untuk berbagai alasan. Suara yang dibuat oleh buku-buku jari Anda saat Anda memecahkannya adalah karena gas-gas di cairan sinovial yang melumasi persendian Anda keluar dari kapsul sendi. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kehilangan beberapa tulang rawan yang menutupi tulang; Permukaan tulang kasar yang digosok bersama bisa menyebabkan suara retak atau popping. Saat melakukan latihan berulang seperti push-up, penyebab tersering dari suara popping adalah otot yang kencang menggosok tulang, atau tendon menggosok tulang.
Sendi siku yang muncul saat push-up biasa terjadi, normal dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Jika ada rasa sakit, bengkak atau keduanya, bagaimanapun, ini adalah pertanda bahwa Anda mengalami cedera. Jika demikian, Anda harus berhenti melakukan push-up dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Read More: Penyebab Nyeri Nyeri Mendadak
Hentikan Pop
Jika tidak ada rasa sakit atau bengkak tapi muntahnya mengganggu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu menghentikan atau mengurangi muncul suara
Pemanasan dengan benar: Pemanasan menyiapkan otot untuk aktivitas. Hal ini dapat membantu melonggarkan otot dan tendon yang rapat di sekitar siku yang mungkin menggosok tulang dan menyebabkan suara yang muncul. Jog di atas treadmill atau lakukan beberapa jack melompat di tempat selama beberapa menit sebelum melakukan push-up. Begitu Anda memecah keringat ringan, tubuh Anda siap untuk aktivitas yang lebih intens.
Stretch: Setelah Anda melakukan pemanasan, lakukan beberapa peregangan lembut untuk lengan Anda, terutama bisep, trisep dan lengan bawah, untuk memperpanjang otot yang terhubung ke siku Anda. Anda bisa melakukan peregangan trisep belakang di belakang kepala, lepaskan lengan ke seluruh tubuh untuk meregangkan trisep dan bahu, atau letakkan telapak tangan Anda di dinding dan jauhkan tubuh Anda dari dinding untuk menekan biseps.
Shift position: Dalam beberapa kasus, cukup tweaker posisi push-up Anda sedikit mungkin akan berhenti muncul. Cobalah menggerakkan siku ke dalam atau keluar sedikit demi sedikit untuk melihat apakah Anda bisa mengubah cara otot dan tendon Anda melintang di atas tulang. Terkadang hanya satu perubahan kecil pada posisi tubuh Anda yang bisa membuat perbedaan besar.
Read More: Penyebab Sakit Sapi dan Siku Bersama
